练哑铃能瘦手臂吗 瘦手臂练哑铃多重
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练哑铃能瘦手臂吗
练哑铃可以瘦手臂 。
哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材 ， 练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃 ， 适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢 ， 达到减肥的目的 。
哑铃瘦手臂的原理
练哑铃的时候 ， 通过运动形式的变化 ， 可以锻炼上肢肌肉 ， 胸肌 ， 还有背部 ， 腰部 ， 腹部 ， 臀部 ， 腿部等处肌肉 ， 从而燃烧多处脂肪 ， 起到全身减肥的效果 。
哑铃瘦手臂的方法
1.双脚打开与肩同宽 ， 挺直腰杆 ， 眼睛平视前方 ， 双手握住哑铃 ， 左手向上举过自己头顶 ， 之后伸直 ， 再将右手弯曲 ， 哑铃位置要与肩部一样高 ， 注意掌心要朝内 ， 之后将弯曲的右手向上举 ， 左手从伸直状态变成弯曲向下 ， 哑铃位置要跟肩同高 ， 来回重复20次该动作 。
2.双脚打开与肩同宽 ， 双手拿哑铃 ， 掌心朝向前方 ， 之后让两手垂直放在自己腰两侧 ， 接着弯曲双手 ， 将哑铃拿到胸膛位置 ， 不断重复这两个步骤 ， 最好能重复20次 ， 这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉 ， 并减少赘肉生成 。
3.练习者端正坐在椅子上 ， 双臂自然垂下 ， 双手握住哑铃 ， 两手手掌相对 ， 手臂向两侧张开抬起 ， 不能弯曲 ， 直到与地面平行 ， 保持一到两秒后慢慢放下手臂 ， 再将两臂伸直 ， 在身体前面抬起 ， 呈40度角 ， 与地面平行 ， 手心朝下 ， 然后慢慢方希 ， 重复20次 ， 做两组 ， 这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 。
瘦手臂用多重的哑铃练习
根据目标肌群和动作不同 ， 训练时所用的哑铃重量也是不同的 ， 一般来说瘦手臂的话 ， 女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃 ， 男生主要以锻炼肌肉为主 ， 哑铃可以选择在2KG-20KG之间的 。
【练哑铃能瘦手臂吗 瘦手臂练哑铃多重】
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