文章插图
加大宽距
宽距越宽 ， 那么对背部的刺激也就越大 ， 动用的背部力量越多 。如果感觉引体向上已经能轻松进行 。那么可以加大宽距 ， 增加对背部的力量要求 ， 只有更高强度的训练 ， 才能帮助刺激肌肉增长 。
加大重量
引体向上对抗的是身体的重力 ， 为了加大运动强度 ， 可以用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃哑铃 ， 或杠片 ， 来挂在自己身上 ， 增加对抗的阻力 ， 从而达到更好的刺激 。
缩短休息时间
一般在引体向上中每组的休息时间是一分钟 ， 此时为了突破瓶颈 ， 可以将休息时间控制在40秒内 ， 让肌肉在不完全休息的情况下再次进行锻炼 。
【引体向上如何突破】
做爆发训练
爆发训练指的是在一段时间内做尽可能多的引体向上 ， 要求动作快 ， 次数多 。中间休息可以控制在90秒以内 。
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