为什么做仰卧起坐腿疼( 二 )
怎么避免做仰卧起坐腿疼
做好充分的热身 在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动 ， 不仅能增强运动效果 ， 在一定程度上也能避免运动伤害的出现 ， 建议可以先慢跑5-10分钟 ， 再活动腿部、腰部等部位 。
动作要正确 动作要标准做仰卧起坐时 ， 动作一定要保证标准 ， 起落的速度不宜过快 ， 要适当的放慢 ， 切忌动作过猛 。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下 ， 屈膝 ， 膝盖朝上 ， 两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触 ， 将手放于耳旁或是交叉放在胸前 ， 全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气 ， 吐气的时候慢慢向上蜷曲 ， 头部及肩膀离地 ， 手臂保持打开 ， 背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部 ， 此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧 ， 保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
控制锻炼强度 根据自身的实际情况 ， 来设定锻炼强度 ， 不要超出自身能承受的范围 ， 以免肌肉超负荷运动 ， 出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生 ， 一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加 。
增强腹部力量 不少人在做仰卧起坐锻炼中出现腿疼、背痛等不适 ， 是因为腹部力量弱导致的 ， 因此想要避免的话 ， 最好能做平板支撑、空中踩单车、卷腹等运动来增强腹部力量 。
做整理活动 做完仰卧起坐后 ， 做10分钟左右的放松活动 ， 能帮助消除肌肉痉挛 ， 改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛 ， 推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
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