蛙泳频率慢游的慢怎么办 五个方法提高频率和速度
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增强手腿部位力量
蛙泳频率慢游的慢 ， 主要是手脚的力量不够 ， 如果力量充足 ， 那么频率自然比较轻松就能上去 ， 速度也会加快很多 。所以 ， 蛙泳游得慢 ， 主要应该多进行体能训练 ， 增强手腿部位力量 。
多进行蛙泳训练 多进行蛙泳训练 ， 可以提高体能 ， 并且对于蛙泳更为熟练 ， 从而游得更快更久 。当然 ， 除了蛙泳 ， 其他有氧运动比如跑步也是可以的 。不过蛙泳自然是最好的 。
手腿力量训练 多做手臂和腿部的力量训练 ， 比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部 ， 而深蹲、硬拉等锻炼腿部 。
熟练掌握腿部动作
腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂 ， 它是请假力量的主要提供方式 。因此 ， 一定要做好蹬腿夹水动作 ， 做到熟练 ， 自然 ， 身体可以下意识的进行反应 。如果一开始不熟练 ， 可以在陆地上利用平衡球做动作练习 。
蛙时泳蹬腿和夹水是一体的 ， 必须一起进行 ， 只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的 。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要 ， 此时要充分发挥腿部的力量 。
正确配合手部动作
除了腿部动作 ， 手部动作也至关重要 ， 它可以使我们在水中更快的前进 ， 并且保持身体平衡和不下沉 。开始划水推进时 ， 手指斜向下 ， 微微抬高手肘 ， 抓水 ， 将双手快速向内推 。划水动作和划桨运动很像 ， 尽量不要将手肘拉过肩部 。
科学合理地换气
蛙泳中的换气是提供力量蛙泳持续进行的必要保证 ， 如果换气节奏不好 ， 换气量太少 ， 那么就会使得氧气供应不足 ， 身体力量大幅度下降 ， 并且无法继续进行 ， 胸闷气短 ， 同时身体也会更加容易下沉 ， 从而严重拖累蛙泳速度 。因此 ， 蛙泳时一定要科学合理地换气 。
【蛙泳频率慢游的慢怎么办 五个方法提高频率和速度】 蛙泳时在水下可以呼气 ， 呼气必须是主动呼气 ， 在水下的时候就开始吐气 ， 慢慢控制出气量 ， 在要出水面的那瞬间吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸气 。
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