四款减肥营养早餐 绿豆杂粮粥

早餐吃什么减肥?营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养 。下面营养师推荐4款减肥早餐 。
一些人就说了,“我没时间做啊”其实吧,这也不太耗时间的 。据说,每天只要20多分钟就能准备好这样的早餐了 。
刚开始的时候,早餐材料不必每一样都是自己亲手做的,可以从早餐搭配做起 。我们可以买现成的面包片,准备一罐罐的牛奶等等,然后按照营养来搭配早餐 。
那么问题来了,早餐要如何搭配?
营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养 。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取 。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效 。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则 。
营养师推荐四款营养减肥早餐
鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包
纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果
红米莲子粥、凉拌五彩蔬菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)、水煮玉米、水煮鸡蛋
绿豆杂粮粥、甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、凉拌青菜木耳
【四款减肥营养早餐 绿豆杂粮粥】通过以上的分享,想减肥的朋友应该都跃跃欲试做一套减肥餐了吧,大家赶紧洗洗手,做起来吧!

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