现代生活中每个人都有来自不同的压力 ， 心理压力主要来源于社会、生活和竞争三个方面 。当压力过大、过多时会严重的损害身心健康 。根据现在有关的医学证明 ， 心理压力太大会有削弱人体免疫系统的危害，从而导致肌体患病 。那么，到底怎样才能摆脱压力的困扰呢？据据科学证明，下面20种心理调节措施是行之有效的减压方法 ， 一起随小编看看吧 。
如何减压
每个人或多或少都会有心理压力，尤其是现代社会快节奏的生活、工作、情感等都是引起压力的主要原因 。那么，我们该怎么样面对压力呢？下面就来谈一下如何让你减轻心理压力！
1 、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正 。
2、 开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法 ， 也是一种愉快的发泄方法 。“笑一笑，十年少” ， 忧愁和压力自然就和你无缘了 。
3 、听听音乐
多听听轻松的音乐有利于减缓压力 。如果你有艺术细胞，懂得谈钢琴、拉提琴或者其他的乐器，不如就用这些方法来对付压力 。
4、 阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式 ， 不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣 。
5 、重新评价
如果真做错了事 ， 要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作 。
6 、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭 ， 哭并不可耻 ， 流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法 。
7 、与人为善
不管遇到任何事情都不要怀恨于心 。怀恨于心将会使得自己的情绪十分紧张，用被人的错误施压到自己身上，以至于来惩罚自己 。
8 、不要挑剔
【如何减压 20种方法让你快速缓解压力】不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为 。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错 。
9 、留有余地
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此 ， 你给别人留有余地，自己也往往更加从容 。学会说“不” 。
10、 学会躲避
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来 。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力 。
11、 免当超人
不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事 。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生 。
12、 放慢节奏
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理” 。
13、 做些让步
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份 。俗话说 。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地 。
14 、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一 。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力 。15 逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理 ， 一旦成功，其余的便迎刃而解 。
16、 熄灭怒火
遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火 。待怒气平息后 ， 有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路” 。
17 、做点好事
你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意 。
18 、眺望远方
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象 。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过 。
19、 换个环境
适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位 ， 再自我反?。?吸取教训 。
20 、外出旅游
思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下 ， 做短期外出旅游 。秀丽的祖国山河，定会使你心醉 。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了 。
缓解压力的食物
在社会上 ， 不同的人面对着不同的压力，可能你会有一些减压方法去缓解你的压力，可是时间上并不容许你实践，不过以下7种是有效为你缓解压力 。
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂 。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加 。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果 。
番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅 。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能 ， 使血压处于正常状态 。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态 。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经 。
红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。
杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能 。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子 。每天小半杯就足够了 。
苹果
苹果老幼皆宜 ， 医生称它为“全科医生” 。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化 。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能 。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感 。
总结：从上面小编的文章中可以看出，缓解压力的办法由很多，只要找到适合自己的方法，就一定能帮你解决压力大的烦恼 。平时再通过吃一些减压的食物，配合用餐环境和细心饮食的心情，什么样的压力都会被忘得一干二净 。压力大的朋友们赶紧试试吧 。
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