简单心理 简单心理
文/王辉
朋友在减肥，一起出门逛街时没忍住喝了杯奶茶，满足地吸干净杯中最后一颗珍珠，转而一脸懊悔地看着我，开始抱怨自己自制力不够不该嘴馋。
皱了半天眉头，她终于咬紧牙关说:“我戒三天糖，惩罚一下自己。”之后，我的心情似乎平静了很多，然后我把注意力放回了现在，安心地享受着难得的空闲暇时光。
我们从小就会通过家庭和学校教育学到：当自己做了一些不该做的事情，或没有做那些应该做的事情时，就会带来某种后果，也就是“惩罚”：上课和邻桌讲话会被老师点名批评，放学不按时回家会被父母限制看电视的时间。
久而久之，为了避免这些不愉快的后果，我们会发展出一种自我惩罚的机制，来调动自己去实现某个目标或者处理某个情况，就像开篇例子中正在减肥的朋友一样——
惩罚自己戒糖三天，不但可以让她更好地在减肥过程中克制自己的行为，更重要的是，这个决定可以让她因喝了奶茶而产生的懊悔感即刻减轻，不再被自我责怨的情绪所困扰。
对很多人来说，自我惩罚是一种有效的自我调节机制。但作为一名心理咨询师，了解了很多来访者关于自我惩罚的行为和经历，不禁会想:所谓的自我惩罚对我们是有益还是有害？
我并没有找到一个明确的“是”或“否”的答案。
事实上，自我惩罚包括一系列的行为，从单纯的因为没有完成作业而缩短玩手机的时间，到用尖锐的物体狠狠的抓挠自己，再到试图停止有某种想法或感觉。
有些自我惩罚的方式可以帮助我们更好地提升和完善自我，而另外一些则演变为一种对自身的攻击，对我们的心理、身体健康造成严重损伤。
在这篇文章中，我将用更多的篇幅来讨论后者，并简单谈谈一个人在自我惩罚行为中可能如何从自我完善演变为自我伤害。
文章最后，我也会和大家一起探讨停止不健康的自我惩罚行为的方法，并寻找更积极正向的自我调节方式来帮助我们完善自我。
什么是自我惩罚？
自我惩罚是一种试图提升自我掌控感或约束感的机制。有意识或无意识地，我们会对自身施加某种不快，以试图避免一些可能让自己更加不适的后果或感受。
换句话说，它是一种为了防止或抵消某种痛苦而给自己施加另一种痛苦的行为。
自我惩罚有心理性惩罚和生理性惩罚两种模式。
心理惩罚:包括心里不断的批评甚至贬低自己，比如“为什么我不能更聪明一点？”“我是废物！”或者故意让自己对过去的某件事内疚和后悔很久；我需要帮助，但不要寻求帮助；或者一再让自己错过成功的机会，并继续遭受挫折...
生理性惩罚：包括一系列对自身施加生理性不适的行为，可见的例子有因为中午吃了高热量食品而不吃晚餐，过度健身以至于身体受伤，实行不合理的节食计划或者暴饮暴食，吸烟酗酒，割伤或烧伤自己，揪扯自己的头发，以头撞墙，等等。
适度的自我惩罚真的可以帮助我们更好地学习和成长。然而，不健康的自我惩罚是一种伤害，它让我们很难感受到自己的优点或价值观，从而无法与自己和世界完全相处，更好地享受生活，实现自我实现。
任何一种对自身造成生理性损伤的行为都是不被提倡，应当被立刻停止的，无论你试图利用它达成何种目的。
但是人们为什么要惩罚自己呢？
人类总是趋于享乐的，这是很多心理学家和哲学家认可的观点。
我们本能地避免可能给自己带来痛苦或不适的事情，尽管有时这意味着我们需要用一种痛苦来抵消另一种痛苦，尤其是当它来自心理层面时。
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