今天是世界睡眠日,了解这些助你好眠
本文转自：上海黄浦
很多人对睡眠存问题存在误区 ， 比如觉得打呼是睡得香 ， 其实严重打鼾会导致呼吸反复暂停 ， 引发各种疾病 ， 应及时治疗 。又比如午睡时间越长越精神 ， 其实理想的午睡时间为15到30分钟 ， 时间过长反而会头昏 ， 全身乏力 。
今天是世界睡眠日
我们来了解下究竟什么才是好的睡眠
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入睡要快
一般不超过30分钟 。
睡眠时间充足
儿童一般为10到12小时 ， 成年人为7到8小时 ， 老年人为5到6小时 。质量优良
夜间不易醒 ， 睡眠无惊梦 ， 很少赖床早上自然醒 ， 早晨起床无疲劳感 。
然而当下其实有不少人被各类睡眠问题所困扰 。据了解 ， 中国超3亿人存在睡眠障碍 ， 睡眠障碍主要是指睡眠数量、质量、时间及节律紊乱 。其中超过四分之三的人晚上23点以后入睡 ， 近三分之一的人凌晨1点之后才入睡。熬夜已经成了不少人的日常 。特别是对年轻人 ， 熬夜成了最大的“睡眠杀手” 。
主动熬夜型
玩手机、追剧、打游戏聚会、饮酒等
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被动熬夜型
精神压力、情绪郁结、不合理用药环境嘈杂、开灯睡觉等
睡不好带来的危害不少 ， 长期睡眠不足会导致抑郁、焦虑、心脑血管病、2型糖尿病等多种问题 。为此改善睡眠质量十分重要 ， 在此给出以下方法：
早睡早起规律作息坚持运动改善睡眠规律三餐 ， 太晚就别吃了改善环境 ， 营造睡眠氛围缓解压力 ， 放松心情
懂得休息
【今天是世界睡眠日,了解这些助你好眠】才能有更好的生活今晚祝大家都能睡个好觉
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