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百名百岁老人的养生10要诀

本文转自：家庭医学
能够活到百岁的老人 ， 他们在健康的路上都探索出一些养生的经验 。法国科学家对103名百岁老人调查研究 ， 发现并总结了百岁老人的养生10要诀 。
【百名百岁老人的养生10要诀】百名百岁老人的养生10要诀
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图片来源：图虫创意
要诀1：勤于用脑
我国有句古话：活到老学到老 。因为勤于学习的人更充实 ， 这也是健康之道 。勤奋好学、善于用脑的老人 ， 往往年逾古稀 ， 仍思维敏捷、头脑清晰 ， 并有很强的综合分析能力 。总之 ， 勤奋用脑有助于维护大脑健康和延年益寿 。
要诀2：热爱生活
一些百岁老人即使人到晚年 ， 仍有明确的生活目标与奋斗目标 ， 热爱生活 ， 所以看起来生机勃勃、精力充沛、富有活力 。这样的老年人多数可以坚持科学的生活方式 ， 作息规律 ， 爱好运动 ， 饮食合理 ， 能够使脏腑组织保持最佳状态 ， 促进身心健康 。
要诀3：乐观豁达
豁达乐观、宽容大度可以帮助人从不良心理状态中得到解脱 ， 使人获得快乐 ， 使生活的道路越走越宽 。
要诀4：善调情志
人的情绪既是一种心理活动 ， 也是一种生理活动 。情绪变化可引起肌肉、内脏器官和内分泌系统等一系列的反应 ， 影响人的身心健康 。善于调节自己的情绪 ， 保持情绪稳定 ， 对身心健康十分有利；而急躁易怒、紧张焦虑、悲观忧愁等消极情绪 ， 则会给健康带来极大危害 。人在愤怒时 ， 肾上腺素分泌增加 ， 肌肉紧张收缩 ， 会使血压升高 ， 心率加快 ， 食欲下降 。所以 ， 当我们产生不良情绪时 ， 应寻找适当途径及时加以排遣和发泄 ， 尽快将其消除 ， 使自己始终保持平和乐观的情绪 。
要诀5：广交朋友
研究显示 ， 人的健康长寿与正常的社会交往密切相关 。老年人不但应与儿女、亲友、同学、同事、邻居保持正常的交往 ， 还应走出家门 ， 到社区、公园、老年大学广交新朋友 ， 不可整日闭门不出 ， 闷坐家中 。广交爱好兴趣不同的朋友 ， 可以让自己的生活更加丰富多彩 ， 既可陶冶情操、增进友谊 ， 还有助于交流信息、增长知识和见闻 ， 使人拥有健康向上的心态 。
要诀6：学会欣赏
欣赏美好事物 ， 既有利于平和心绪 ， 也有助于抒发情感 。首先应学会欣赏自己、欣赏老伴、欣赏儿女、欣赏孙辈 ， 多发现自己和他人的优点 ， 以利家庭和睦 。当情绪低落时 ， 若能欣赏一首歌、一幅画 ， 或逛逛书店欣赏一本书 ， 心中的郁闷和不快就会被悄悄都赶走 。
要诀7：与人为善
孔子说：“仁者寿” ， 善良仁爱之心是身心健康的核心 ， 也是精神养生的营养剂 。一个人心地善良、仁厚宽和、勤俭持家、尊老爱幼 ， 不但可使人保持平和心态 ， 也能令人气血流畅 ， 新陈代谢顺畅 ， 使神经中枢的兴奋性调节到最佳状态 ， 令人精力充沛 ， 从而提高机体的免疫力 ， 维护身心健康 。
要诀8：贵有童心
人到老年 ， 若能有一颗童心 ， 富有童趣 ， “贪玩、会玩” ， 忘记自己的年龄、性别、辈分、职务 ， 常与“忘年之交”进行无拘无束的交往 ， 则有利于生物钟的正常运转 ， 能有效避免紧张、焦虑等情绪带来的不良刺激 。无忧无虑、轻松愉快的心情会增进机体的免疫功能 ， 有效抵御致病微生物的侵袭 。老年人可以多与儿孙们一起游戏、聊天、外出旅游等 。
要诀9：兴趣广泛
老年人有广泛的兴趣爱好 ， 如绘画、书法、写作、种花、养鱼、集邮、垂钓、编织、吹拉弹唱等 ， 对生活有所追求 ， 不但可使精神有所寄托 ， 也会令生活更加丰富多彩 ， 充满情趣 ， 有利于延年益寿 。

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