立冬养生：吃好三样，做好三样，防好三样！
《月令七十二候集解》记载： “立 ， 建始也；冬 ， 终也 ， 万物收藏也！”
今日立冬 ， 意味着秋天已然逝去 ， 冬季即将来临 ， 万物蛰伏 ， 渐次收藏 。
俗话说：“三九补一冬 ， 来年无病痛 。”
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立冬后 ， 天气更加寒冷 ， 早晚温差进一步增大 。暖寒交替之际 ， 最易生病 ，
所以这时 ， 吃好这三样 ， 做好这三样 ， 防好这三样 ， 也是养生必不可少的步骤 。
01
吃好三样
肉类
肉类中含有丰富的蛋白质 ， 美国波士顿大学一项新研究显示：较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险 ， 冬季进补 ， 肉类是首要选择 。
【吃鸡肉】
中医理论认为 ， 鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效 。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力 。
【吃鱼肉】
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险 ， 多吃鱼肉有助于减肥 ， 利水消肿 。
【吃羊肉】
羊肉性温 ， 冬季常吃羊肉 ， 能帮助脾胃消化 ， 起到抗衰老的作用；同时还有发散寒气、补虚温中 。
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汤类
秋冬交替之际 ， 天干物燥 ， 多喝汤类 ， 有助于预防感冒 ， 滋养皮肤 ， 而且还能益气补血 ， 润燥通便 。
【红薯汤?】
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素 ， 能刺激肠道 ， 增强蠕动 ， 通便排毒 ， 而且它属碱性食品 ， 有利于人体的酸碱平衡 。
【莲藕排骨汤】
莲藕健脾开胃 ， 排骨提供人体丰富的钙质 ， 适宜于气血不足 ， 阴虚纳差者的人群 。
【红枣阿胶乌鸡汤】
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品 ， 一起煲汤可以补气血 ， 让肤色更红润 。另外 ， 煲汤后的阿胶更有利于人体吸收 。
蔬菜类（又叫四白）
【白菜】
俗话说：百菜不如白菜 。白菜中含有大量的维生素C和纤维 ， 冬天多吃白菜 ， 可以帮助人体排除多余的胆固醇 ， 滋阴润肺 ， 解热除烦 。
【白萝卜】
冬吃萝卜赛人参 。白萝卜中含有芥辣素 ， 有一定的消炎清热的功效 ， 冬天常吃萝卜 ， 润肺化痰、清热解毒 。
【卷心菜】
卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素 ， 能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外 ， 多吃卷心菜 ， 能够提高人的体能与精力 ， 增强抵抗力 。
【芋头】
芋头具有健脾补虚 ， 散结解毒之功效 。但《千金·食治》中强调：“不可多食 ， 动宿冷” ， 冬天宜适量补充 ， 蒸熟再吃 。
02
做好三样
早睡晚起
在生活起居方面 ， 有专家建议早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 适当睡个懒觉也是可以的 ， 有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。
注意保暖
早晚天气寒凉 ， 此时要勤加增添衣物 ， 注意保暖 ， 尤其是头部、背部和脚部 ， 给身体一个适应寒冷的时间 。
保持室内空气流通
早晚开窗通风 ， 必要时也可消毒 ， 切忌紧闭门窗 ， 要坚持开窗换气 。保持呼吸顺畅 ， 心情也会变好 。
03
防好三样
防感冒
立冬后 ， 昼夜温差持续增大 ， 早晚都会更加寒冷 ， 此时要更加注意天气变化 ， 及时增添衣物；也要适当锻炼 ， 增强身体的免疫力 ， 保持身体健康 。
防贼风
立冬以后 ， 冷热失常 ， 如果保暖不到位 ， 冷风趁虚而入 ， 使人生病 ， 中医上称这种为“贼风” 。
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