经常吃花生，对血管有益还是有害呢？文章告诉你真实答案( 二 )
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04想要保护血管 ， 这6种食物 ， 少往嘴里塞！
【经常吃花生，对血管有益还是有害呢？文章告诉你真实答案】第一种：腊肉
腊肉是很多人非常爱吃的美食 ， 腊肉吃太多血管会承受不住腊肉中脂肪含量 ， 每100克脂肪超过50% ， 摄入过多脂肪 ， 很容易加速动脉硬化 ， 腊肉含有较多食盐 ， 对血管造成巨大压力 。
第二种：炸鸡
炸鸡 ， 含有较多的油脂 ， 不利于血脂、血管健康 。油炸食物 ， 容易产生反式脂肪酸 ， 易堵塞血管 ， 增加心血管病的风险 。要注意少吃炸鸡 ， 其他油炸食物也要注意少吃点 ， 别贪嘴 。
第三种：辣椒酱
辣椒酱 ， 含有很多的油 。炸辣椒酱脂肪含量能到70% ， 若一天吃两勺 ， 大约会额外摄入14克的脂肪 。想要血脂血管健康 ， 一定要注意 ， 辣椒酱也要少吃 。
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第四种：动物内脏
动物内脏含有较高的胆固醇 ， 摄入过多 ， 易堆积在血管壁 ， 更容易形成稳定性“斑块” ， 使血管变窄 ， 血流受阻 ， 堵塞血管 ， 是造成心脑血管疾病的“第一杀手” 。
第五种：蛋糕甜点
蛋糕、甜点都含有大量的糖分 。摄入过多含糖分较高的食品 ， 会增加碳水化合物的来源 ， 从而导致甘油三酯升高 ， 血脂异常 ， 血黏度增加 ， 不利于血管健康 。
第六种：沙拉酱
沙拉酱 ， 脂肪含量非常高 ， 沙拉酱的配料依次是植物油 ， 蛋黄和水 。取一袋蛋黄沙拉酱 ， 倒入碗中 ， 放入微波炉中 。沙拉酱被打回原形 ， 竟变成了半碗明晃晃的油 。为了减少血管堵塞 ， 沙拉酱要少吃 。
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05想要保护血管 ， 还应做好以下几件事：
摄入多彩蔬菜
建议最少每天吃够5种以上蔬菜 ， 有助于强健血管 ， 不同颜色蔬菜含有不同营养成分 ， 且含量不同摄入蔬菜种类越多 ， 吸收营养越全面 ， 蔬菜含有机体不能合成的维生素C ， 花青素 ， 膳食纤维等有利于抗氧化 ， 排除肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
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多种食物油“搭配吃”
每天除了要控制总的食用油量在25克到30克之间 ， 还要将不同植物油合理搭配才能摄取足够脂肪酸 ， 有助于健康 。实验证明 ， 饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多 ， 两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一 。
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配 ， 来作为日常的食用油 。
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多喝水 ， 补充体液
水不仅能拯救人们的生命 ， 还是长寿的第一要素 ， 每日保证充足饮水量有助于降低血液浓度 ， 减少废物在体内堆积 ， 预防血栓形成 。
平日里喝水一定要小口慢喝勤喝 ， 不要等到口渴才想起为身体补充水分 。喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次 ， 下午两次 ， 共五次 。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适 。
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