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产后怎么减肥，产后怎么做才能瘦( 四 )

小知识


产后减肥食谱
相比于药物治疗 ， 食疗既简便又安全 ， 是产后妇女恢复身形的好方法 。 有很多减肥食谱可供产后女性选用 ， 这里简单列举几个 。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹 。
步骤：
（1）洗干净哈密瓜 ， 削去外皮 ， 横向一分为二 ， 去籽待用（瓜体成盅状）；
（2）把鸡蛋打好；
（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮） ， 把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀 ， 再一起加入瓜的空腔中 。
（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体） 。
功效：哈蜜瓜质地紧密 ， 且多水分 ， 使用后极易产生饱胀感觉 ， 有助于节食；且哈密瓜富含纤维素 ， 有助于排出宿便 ， 使身体更加轻盈 。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒 。
步骤：
（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；
（2）烧开一锅水 ， 把鱼和生姜放到锅里煮熟；
（3）之后文火慢炖5分钟；
（4）酒除腥 ， 盐调味 ， 即可 。
功效：鲤鱼高蛋白 ， 低脂肪 ， 矿物质与维生素含量也很可观 。 本品既可以为妇女催乳 ， 又因热量较低而无发胖之虞 ， 是产后妇女食疗之佳品 。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末 。
步骤：
（1）将蔬菜各自洗净 ， 备用；
（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎 ， 加调料混匀 。
（3）静待片刻后 ， 浇在生菜叶上 ， 最后撒上一层火腿丁和松子 。
功效：减缓身体老化过程 ， 将油脂与毒素及时排出 。 本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用 。
产后减肥最快的方法 ， 产后怎么减肥？ 产后做完月子如果不用哺乳再去减肥 ， 只要严格控制每天摄入的热量和高热量的食物 ， 尽量多运动肯定会瘦下去的 。
产后该如何减肥？ 产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别 ， 妈妈们首先得保证产后恢复第一 ， 减肥第二 ， 在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作 。
由于产后阶段的特殊性 ， 妈妈们切忌选择极端的减肥方式 ， 如节食、剧烈运动等 ， 以免因此影响身体恢复和哺乳 。 产后妈妈减肥的重点有：
1、控制热量与脂肪 。 留心每种食物的热量 ， 减少摄入高热量食物 。 每日膳食中少吃肥肉 ， 可多吃鱼类和白肉(鸡肉) 。
2、饮食要以清淡为主 。 饮食清淡对女性是有好处的 。 少吃咸的、带有酱油的食物 ， 这类食物含有大量的糖分或盐分 ， 不仅会增加体内的脂肪 ， 对于产后伤口恢复也不利 。
3、多吃蔬菜和水果 。 蔬菜和水果不仅富含营养 ， 还能帮助妈妈减肥 。 产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化 ， 通便润肤 。
4、饮食要有规律 。 每日最好定时、定量进餐 ， 吃饭时切忌狼吞虎咽 ， 应该细嚼慢咽 ， 每次吃饭时间保持在20分钟以上 。
5、热量负平衡 。 减肥的秘诀就是 ， 热量的摄入量必须小于人体的消耗量 。
6、减肥需高度的意志力 。 意志力直接决定着减肥的最终结果 ， 妈妈们一定要坚定减肥的信心 。
产后肥胖怎么减肥？ 生产后什么时候减肥比较好
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食 ， 腹带不能过紧 ， 合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。
剖腹产产后6周可酌情开始减肥 ， 坐完月子后也不要立刻开始减肥 ， 因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况 ， 因此还需要继续恢复体力 。 产后大约6周后 ， 才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 ， 产后2个月后可以循序减重 ， 逐步通过运动 ， 改善饮食结构来进行控制 。 可以做跑步 ， 瑜伽 ， 爬山 ， 跳绳等运动 ， 另外每次运动要持续30分钟才有效 。

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