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产后怎么减肥，产后怎么做才能瘦( 五 )

小知识


产后恢复身材的方法：
1、仰卧床上 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌平放在床上 ， 两手放在腹部 ， 进行深呼吸运动 ， 肚子一鼓一收 。
2、适当运动 。 24小时后可下床活动每天2-3次 ， 每次半小时 ， 产后半个月可做些轻便的家务 ， 但要避免过早地干重活 。
3、仰卧床上 ， 两手握住床栏 ， 两腿一齐向上跷 ， 膝关节不要弯曲 ， 脚尖要绷直 ， 两腿和身体的角度最好达到90度 ， 跷上去后停一会儿再落下来 ， 如此反复进行 ， 直到腹部发酸为止 。
4、两手放在身体的两侧 ， 用手支撑住床 ， 两膝关节屈曲 ， 两脚掌蹬住床 ， 臀部尽量向上抬 ， 抬起后停止 ， 4秒钟落下 ， 休息一会儿再抬 。
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5、坚持母乳喂养 。 母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁 ， 这是最有效的减肥措施 。
6、立在床边 ， 两手扶住床 ， 两脚向后撤 ， 身体成一条直线 ， 两前臂屈曲 ， 身体向下压 ， 停两三秒钟后 ， 两前臂伸直 ， 身体向上起 ， 如此反复进行5—15次 。
7、合理膳食 。 少吃动物脂肪、内脏和甜食 ， 多吃高蛋白、高维生素食物 ， 少量多餐 ， 粗细搭配 。 如果产后已经发胖 ， 要注意减少热量较高的主食 ， 满月后坚持有计划的体育锻炼 ， 如散步、打球、跑步、游泳、骑车等 ， 有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带 ， 不宜提倡 。
8、做健身操要持之以恒 ， 才能奏效 。 每次做时要用力 ， 将动作做到家 。 做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。
产后减肥注意事项：
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后 ， 身体正处于最虚弱的状态 ， 需要充分恢复 ， 同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 ， 需要消耗很大能量 ， 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。 不过也要注意 ， 在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 ， 那也会给日后的减肥加重负担 。
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2、不要节食减肥
怀孕时候 ， 妈妈们都会吃很多食物进补 。 在生育后 ， 一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥 。 然而 ， 产妇的身体还未恢复到孕前的程度 ， 还应保证营养的供给 。 节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害 。
3、不要过早运动
在产后的2个月内 ， 身体都比较虚弱 ， 不适宜做运动 。 当分娩满2个月且身体得到恢复后 ， 妈妈们可以从强度低的运动开始 ， 循序渐进做一些运动了 。 在产后6个月 ， 可以加大运动的强度 。
4、不要吃得太“补”
经过生育 ， 妈妈们耗尽“元气” ， 家里人就会用各种美食来给妈妈进补 ， 犒劳妈妈们 。 但是 ， 吃多了 ， 会让妈妈们胖上加胖 。 因此 ， 妈妈们在产后进补还得认清食物热量 ， 选择低热量的食物 。
5、不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情 ， 就会不把肥胖放在心上 。 如果你是这样放纵自己身材的话 ， 你就没有动力减肥 ， 好身材离你就会更远一步了 。
6、腹带不能过紧
【产后怎么减肥，产后怎么做才能瘦】腹部肥胖是产后发胖的突出问题 。 产妇在产后早期可以使用腹带 。 因为 ， 产后产妇的肚皮较为松弛 ， 每当活动量大时 ， 体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受 ， 但应切记腹带不能过紧 。

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