春季练腿脚按着口诀做
俗话说：“人老腿先老 。 ”春天，人们到室外活动的多了，更能体会到腿脚的重要 。 人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性与韧性降低 。 所以人们应该增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力，这就要经常锻炼自己的腿脚 。 这里推荐几种锻炼的方法，不妨一试 。
卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次 。
坐位蹬滚活筋血 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在磙子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的 。
扳足搓脚促回流 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次 。 此法能练腰腿、增脚力 。 搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。 此法具有降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
蹬脚掌调活气血 脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑 。 蹬脚可以调节气血，气血活则全身活 。 经常蹬脚对人体各系统生理机能有明显的促进作用，可调节神经活动，延缓衰老，治疗下肢麻木、发冷、浮肿等 。 蹬脚时，行走、坐位均可进行 。 行走时，脚掌距离地面不可太高，边走边蹬，两脚交替进行，动作不宜太快；坐姿时，先提起左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前蹬出，连续20次后再换右脚，再做20次为一遍 。
干洗揉摩促循环 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根 。 用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍 。 这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等 。 然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
甩腿扭膝血脉活 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜 。 此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症状 。 也可坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉 。 扭膝时两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次 。 此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛 。
足跟走路通三阳 即把足尖跷起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经 。
踮脚走路三阴畅 踮脚走路，足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经 。
倒退行走益循环 倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环 。 另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因少用而脑萎缩，每次倒退百步为宜 。
侧走平衡能力强 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用 。 先向右移动50步，再向左移动50步 。
赤脚走掉足跟痛 在大部分时间里，鞋子对于脚的保护是有好处的，尤其是在沥青路面和坚硬的地方 。 但鞋子对于脚长期的保护可能会使脚部的肌肉变得娇弱 。 因此经常坚持赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的原因所导致的足根部的疼痛 。 赤脚锻炼的时间以一周1～2次为宜，并且路程不要太长，最好能在草地上进行 。 同时应该注意仔细检查所选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品 。
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