夏天的特点是燥热 ， “热”以“凉”克之 ， “燥”以“清”驱之 。 因此 ， 清燥解热是夏季养生的关键 。
思想宜清静 盛夏酷暑蒸灼 ， 人易感到困倦烦躁和闷热不安 ， 因此首先要使自己的思想平静下来 ， 神清气静 ， 做到神清气和 ， 切忌暴怒 ， 以防心火内生 。
大脑宜清醒 夏天人容易出现精神不振 ， 头昏头痛的现象 ， 预防的最好办法就是保证充足的睡眠 。 常言道：“热天睡好觉,胜吃仙丹药” ， 每天夜晚要睡7—8小时 。 此外 ， 还要安排短时间的午睡 ， 以缓解疲劳 ， 保持大脑清醒 。
饮食宜清淡 盛夏时节暑湿重 ， 易发生湿热症 ， 故炎夏的饮食应以清淡质软易于消化食物为主 ， 如清热解暑食品绿豆汤、莲子粥、菊花茶、酸梅汤等 。 既能泄暑热 ， 又能祛湿邪 ， 健脾利胃 ， 还可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用以及增进食欲 。 夏季人们大多胃口不佳 ， 应少吃高脂厚味及辛辣之物 ， 适宜吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食品 ， 既可满足体内营养 ， 又可预防中暑 。 可适当饮些清凉饮料和多吃些醋 ， 既利消化和营养 ， 补充因大量出汗而丢失的钾 ， 又能生津开胃；抑制和杀灭病菌 ， 预防肠道疾病 。 但冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品 ， 以防伤阳损身 。
居室宜清凉 针对炎夏暑热湿盛的外界环境 ， 居室要空旷清凉 ， 不宜嘈杂喧闹 ， 要经常通风换气 ， 保持室内空气清新凉爽 ， 早晚气温较低时要将空调关掉 。 中午室外气温高于室内 ， 若将门窗大开 ， 则热浪袭来 ， 蒸烤难受；如果将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 ， 启动风扇 ， 那种阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。 室温控制在25℃—30℃之间 ， 切不可使温度降至过低或直对电扇、空调吹之过久 ， 以防凉气侵入人体诱发疾病 。 看电视时音量要小 ， 室内灯光宜暗 ， 以免增加烦热之感 。
心气宜清平 炎热夏季 ， 心清气静才能精神充足 ， 保持人体机能旺盛协调 ， 不然会心烦不宁 ， 坐卧不安、心热内生 。 应有意识地保持冷静平和的心态 ， 避免生气动怒 ， 以达“心静自然凉”之目的 。
身体宜清爽 夏季人体出汗多 ， 临睡前洗个澡或用温水擦身 ， 不仅可洗去汗渍、汗臭 ， 还可洗去全身的疲劳 ， 更重要的是保持了肌体光洁清爽 ， 使汗腺通畅 ， 对于清火败毒 ， 防暑、防痱都有好处 。 另外 ， 衣着力求宽松舒适 ， 避免紧衣裹身 ， 并要经常换洗 。
体虚宜清补 夏季体能消耗大 ， 加之食欲下降 ， 身体容易虚弱 。 用含蛋白质高的食品如鸡、鸭、鱼类、海产品、豆制品等食物与西洋参、党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用 ， 通过清补 ， 既可改善体质 ， 又能提高机体的抗病能力 。
游乐宜清幽 炎夏不可远途跋涉或做剧烈运动 ， 可就近寻找清新幽雅之境 。 早晨 ， 曙光初照 ， 空气清新 ， 可到园林或郊外散步锻炼 ， 吐故纳新 。 清泉白云 ， 鸟语花香 ， 精神会为之一爽 ， 傍晚 ， 若漫步徜徉于田间、河边、湖畔 ， 那习习的凉风轻拂 ， 会使你心静如水 ， 神怡似梦 ， 荡涤你心头的烦闷 ， 暑气顿消 。
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