太极拳中的虚实就是体现阴阳 ， 阴阳即虚实 。 天地有阴阳 ， 天为阳、地为阴；人有阴阳 ， 头为阳、足为阴 ， 后背为阳、前腹为阴 。 而在太极拳运动中的形神、姿势、动作、用意、呼吸、运动都有虚实 。 在习拳中 ， 动者为阳为实 ， 静者为虚为阴；出手为阳为实 ， 收手为阴为虚；起步为阳为实 ， 退步为阴为虚；刚劲为阳为实 ， 柔劲为阴为虚；开为阳为实 ， 合为阴为虚；呼气为阳为实 ， 吸气为阴为虚；升为阳为实 ， 降为阴为虚 。
太极拳是圆的运动 ， 每一个姿势动作皆有圆形规迹 。 故动静不同时 ， 阴阳常变换 ， 虚实无定位 ， 因此 ， 阳即是阴 ， 阴即是阳 ， 实即是虚 ， 虚即是实 。
通过行拳中的阴阳 ， 虚实变幻的实践 。 使人体劲力增长使腿劲 ， 手势的开合 ， 腰的旋转、柔劲的伸转灵动 。 劲力从脚到腿、到腰再传递到手到指 ， 使全身的气贯穿起来 。 使气畅通运行 ， 拳就不会停滞 。 腰为一身的主载 。 转体 ， 上下相承皆由腰来完成 。
炼气
古人云：“练拳不练功 ， 到老一场空 。 ”太极拳以心意为主、以气为用 ， 故称“用意不用力 ， 做到意到气到、气到力到” 。 目前社会上一些练拳者 ， 习惯于动动手脚 ， 练几下套路 ， 不懂得练拳和呼吸配合 ， 结果一无所得 ， 离真正练太极拳的要求相去甚远 。 我开始习拳时也是如此 ， 只练拳不懂功 ， 对内家拳的炼气认识不清楚 。 炼气讲：“气沉丹田”、“以调心、调息、调身”三调为原则 ， 注意精气神的锻炼 。 以内功为主 ， 以心理活动去推动拳理活动 。
“内练一口气 ， 外练筋骨皮” 。 百练不如一站 ， 每天在练拳之前先站桩 。 开始站圆桩 ， 在站圆桩取得基础后 ， 再改站“无极桩” 。 在习练太极拳过程中有意的把呼吸配合进去 。 呼吸做到细、匀、深、长 。 增强了肺活量 ， 促进吐故纳新 ， 加强人体的新陈代谢能力 ， 提高气化功能作用 。 由于采用逆腹式呼吸 ， 将后天呼吸之气 ， 通过横膈深入到腹部 ， 使小腹的起伏增加 ， 起到了有规律的按摩内脏 ， 促进肠胃蠕动功能 ， 筋络畅通、气血运行正常 ， 增强体内水谷精气的提炼 。 在习拳时做到“上吸下呼 ， 开呼合吸 ， 左吸右呼” ， 吸气到中脘 ， 呼气到丹田 ， 在肢体的屈伸动作中 ， 一呼一吸 ， 一缩一伸 ， 内气从丹田运送到四肢 ， 再由四肢回复到丹田 。 往复循环 ， 习拳中尽可能做到动静结合 ， 意不断 ， 气不乱 ， 形相随 。 呼吸起伏鼓荡 ， 由浅入深 ， 由表及里 ， 疏通筋络 ， 通利关节 ， 使全身增强内气 ， 抗拒邪气的侵扰 ， 提高了抗病能力 ， 增强抵抗力 。 在练拳中的起势和收势要注意 。 起势开始炼气上吸下呼 ， 意守丹田；收势则着重固气 。 在津液满口时 ， 用舌捣鼓后分三口咽下入丹田 。 由于内气循环于五脏六腑、百骸九窍之间 ， 全身经络畅通 ， 起到了有病治病、无病强身的效果 ， 达到了治病养生延年益寿的功效 。
我从1972年开始学习太极拳 ， 1985年开始学习气功 。 由于长期的练太极拳与气功 ， 身体发生了质的变化 。 由原来的疾病缠身 ， 变为健康之身 。 一年四季很少生病 。 根据《周易参同契》三十二节：“巨胜尚延年、还丹可入口 。 金性不败朽 ， 故为万物宝 。 术士服食之 ， 寿命得长久 。 士游于四季 ， 守界定规矩 。 金砂入五内 ， 雾散若风雨 。 熏蒸达四肢 ， 颜色悦泽好 。 发白皆变黑 ， 齿落生归所 。 老公复丁壮 ， 老妪成姹女 。 改形免世危 ， 号之曰真人 。 ”
我现在85岁了 ， 外貌也有所变化 。 原来脱顶稀少的白发 ， 重新生长出黑发；原来掉落牙齿的老地方又长出新的牙齿来 。 现在是眼不花、耳不聋、无慢性疾病 。 身心舒畅、活得轻松愉快 ， 一年四季很少生病 ， 连感冒都少有 。 要身强体健 ， 延年益寿 ， 必须坚持锻炼 ， 并要有正确的理论导向 ， 心情舒畅 。 不断提高自身五脏六腑功能 ， 使全身经络畅通 ， 精、气、神充足 ， 不使外邪有可乘之机 。 这样才能达到健康长寿、延年益寿 。
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