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修炼太极 提高身体素质

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本人1958年身患胃溃疡出血 ， 1960年又患肝炎 ， 身体越来越虚弱 。 除医药外又选择了传统养生方法：练习太极拳、气功 ， 结合实践锻炼 ， 经过几十年的坚持使疾病逐渐消除 ， 重获健康 。
太极拳是内家拳 ， 是与气功相辅相成的统一体 。 它们相互依存 ， 是一个具有一连串圆转柔和的整体 。 太极拳中有气功 ， 是气功中的动功 ， 即动中有气 ， 气中有动 ， 动气结合 。 而且太极拳是有一整套理论在指导 ， 认真按要求练 ， 用心意去练 ， 才有祛病、延年益寿、养生的功效及技击效果 。 我学太极拳未经名师指导 ， 只是一种公园式的锻炼 ， 一面练拳、学习理论知识 ， 一面在锻炼中摸索、改进、提高 。
学习王宗岳太极十三势 ， 明确练拳的目的与要求
王宗岳太极拳论中提到：“长拳者 ， 如长江大海 ， 滔滔不绝也 。 ”掤 挤按 肘靠八种手法即八卦也 ， 又叫八门 ， 就是四正四隅 。 震离兑坎四卦的方位是东南西北四正方 。 乾坤艮巽为西北、西南、东北、东南方叫四隅 ， 进退顾盼定称为五行 ， 即金木水火土 。 而太极拳就是五行八卦的综合体 ， 是循经守窍、动静相兼的意气运动 。
“太极者无极而生、阴阳之母也 。 动则分之 ， 静则合之 ， 无过不极 ， 随屈就伸 ， 人刚我柔谓之走 ， 我顺人背谓之黏 ， 动急则应急 ， 由着熟而渐悟懂劲” 。 “虚灵顶劲 ， 气沉丹田 ， 不偏不倚 ， 忽隐忽现” 。
气遍身躯不消滞 ， 腹内松静气腾然 ， 意气君来骨肉层 。 在行功走架中 ， 做到以心引气 ， 以气运身 。 让气在体内畅通 。 在每一个动作中按要求意守窍穴与运气 。 运气丹田 ， 使腹部和腰间、两肾内的气发热 ， 使气游走于肢体 ， 到达神经末梢 。 在习拳时用意不用力 ， 以意催气 ， 以气推力 。 每一式都要意守窍穴 。 以心行气 ， 以气运身 ， 真正做到内外结合 。 使拳动即为气功 。 太极拳运动就是意气运动 ， 使气遍全身精神旺盛 。
进退顾盼定五行步法 ， 是相辅相成的阴阳、水火二行 。 进为水、退为火 ， 一进一退即一寒一热 ， 一阴一阳 。 左顾为金 ， 右盼为木 ， 中定为土 。 太极拳就是五行八卦的综合体 。 行拳走架只有符合五行八卦 ， 人体气血运行才能畅通 。 经络畅通、阴阳调和 。 使体内增强抗病能力 ， 邪不可干 。 使体内的慢性疾病逐渐恢复 。 这样就达到了养生的作用 ， 成为一个健康的人 。
太极十三势 ， 开始比较难理解 ， 只有在练拳与实际结合起来 。 通过长期摸索 ， 潜心钻研 ， 在拳中运用 ， 逐渐熟练 ， 使拳功结合 。
太极拳的虚实
王宗岳论《太极十三势歌》曰“变转虚实须留神” 。 太极拳的每一个姿势、动作皆可分清虚实 。 动作的虚实即阴阳变化 ， 有变化方能生技巧 。 如全身皆坐在右腿 ， 则右腿为实 ， 左腿为虚；如全身皆坐在左腿 ， 则左腿为实 ， 右腿为虚 。 在习拳中虚实能分 ， 在行拳中在前后转动中身体就轻灵 ， 毫不费力 。 如不能分虚实 ， 则迈步滞重 。 站立不稳 ， 就容易受人牵制 ， 处于被动的境地 。 两腿宜分虚实 ， 起落状似猫行 。 如练拳中的弓箭步 ， 前腿似弓 ， 后腿似箭 ， 要求前腿弓 ， 后腿蹬 。 身体重心在前弓腿为实腿 ， 后蹬腿为虚腿 。 前弓步的膝盖弓出不超过前足尖 。 超过即为过劲 。 后蹬腿的膝关节必须保持一定的松沉度 ， 不可蹬之僵直 。 做到自然地直而不僵 。 如匀手看似平稳 ， 但两足还是可分虚实的 。 在习拳中无论是弓箭步、虚步、仆步、进步、退步都要注意虚实分明 。 变换身体重心时必须做到松静稳匀缓 ， 不宜突然转换 。 始终要保持身体平稳 。

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