古人信奉“无扰乎阳” , 并将其视为冬季养生的基本原则 , 也就是不要损害人体阳气的意思 。 冬季寒冷干燥 , 世间万物都进入了封藏冬眠的状态 , 中医将此称作“养藏” 。 而作为自然界组成部分的人类 , 在冬季也应以养藏为原则 , 而藏起来的这种热能和动力 , 就叫做“阳气” 。 一般来讲 , 冬季养阳要注意以下六个方面:
1.要动静结合:这里的“动”就是指要进行适当锻炼的意思 , 如散步、慢跑等 , 以身体微有汗出为宜 。 既可以增强体质 , 也可以提高耐寒能力 。 而“静”就是不要运动过度 , 导致身体过于疲劳、大汗淋漓 , 这样反而会容易感冒 。 中医说“无泄皮肤” , 说的就是这个意思 。
2.要早睡晚起:冬天要保证足够的睡眠 , 那么什么时间起床才算“晚起”呢?应以太阳升起的时间为准 , 也就是所谓的“必待日光” 。 而且由于冬季地表温度低 , 大气对流减慢 , 有害污染物往往会停留在呼吸带 , 此时过早起床出门反而对身体不利 。
3.要情绪稳定:冬季“养藏”的原则体现在心理上 , 就是要保持心情愉快 , 有不高兴的事情可以向别人倾诉 , 但不可太过发泄 。
4.要防寒保暖:冬季是心脑血管等慢性病的高发期 , 所以在穿衣和居室环境等方面一定要注意防寒保暖 。 中医强调要“去寒就暖 , 无泄皮肤” , 说的就是这个道理 , 一般室温保持在20-23摄氏度即可 。
5.要冬浴有法:冬季不宜洗澡过勤 , 每周1-2次为宜 。 水温应控制在37度左右 , 饭后不宜立即洗浴 , 太疲劳时洗澡也会加重体力消耗 , 导致身体不适 。 另外洗澡的时间不宜太久 , 否则会增加心跳加快或虚脱等意外的几率 。
6.要睡眠有方:冬季睡觉时 , 室温应保持在22摄氏度左右为宜 , 并要避免当风吹头 。 睡前可用热水洗脚 , 并保持心情愉悦 。
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