夏季锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续性 ， 在皮肤上撒些水也是好办法 ， 有助于散热 。 天热容易造成心理浮躁和注意力不集中 ， 进行运动时容易受伤 ， 所以要静心 ， 调整好心态再进行活动 。 夏季尽量到户外运动 ， 选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方 。 即使在室内运动 ， 也要适当打开门窗 ， 保持空气流通 。
夏季最适宜的运动项目莫过于游泳了 ， 既锻炼了身体 ， 又可以驱除暑热的困扰 。 游泳还能提高心血管系统功能 。 水温比体温低 ， 水的导热性是空气的26倍 。 人接触水时常常引起末梢血管收缩 ， 继而发生适应性的扩张 。 这些因素 ， 能大大增强心脏的功能 ， 减少代谢废物在血管壁上的沉着 。 游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高 ， 指挥功能增强 。 工作后若到水中游泳片刻 ， 会感到精神振奋 ， 疲劳消失 ， 周身轻快 。 经常参加游泳活动 ， 可使脂肪类物质较好地代谢 ， 避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病 。
游泳活动虽然益处很多 ， 但也不是人人都可以参加的运动 。 在下水之前 ， 务必要做一次彻底的体格检查 。 若内脏有严重疾患 ， 女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后 ， 以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患 ， 如体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的患者 ， 一般是不宜参加游泳运动的 。
要特别注意的是 ， 游泳应在饭后一小时进行 ， 因为饱食时的胃部受水的压力作用 ， 易引起疼痛与呕吐 。 游泳前还必须做好充分的准备活动 ， 以避免发生抽筋和感冒 。 在下水时 ， 不要猛一下跳进水里 ， 应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹 。 当身体充分适应时 ， 再到水深的地方游泳 。 游泳后 ， 若水在耳朵里出不来 ， 可采用侧头低耳跳跃法 。 游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体 ， 将不洁的水冲去 。 为了预防眼病 ， 最好滴一些眼药水 。
夏季锻炼身体 ， 步行是一种非常好的运动项目 ， 城里人宜光脚走路去接近大自然 。 光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步 ， 不仅舒服 ， 而且还有利于身心健康 。 因为 ， 人体所有的内脏反射区在足底 。 光脚走路 ， 可以对足底的活性点进行刺激 ， 从而改善血液循环 ， 使人体紧张提高 ， 甚至促进细胞的更新 。 因此 ， 夏季光脚走路锻炼效果很好 。
夏季如何养生 。 夏季是阳气旺盛阴气较弱的节气 ， 我们都知道只要掌握清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的调理原则 ， 就可以达到夏季养生的效果 。
夏季是女性妇科病的高发期 ， 并容易出现复发的可能性 。
选择较为清淡的饮食最佳 ， 少食用油腻不易消化的食物 。
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等 。 但不可食用过于生冷的食物 ， 不然会使胃肠受到伤害 。
夏季是最容易出汗的季节 ， 并会损伤很多的心气 ， 在注重补水的同时也要做好养心气的工作
夏季适合户外运动 ， 有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络 ， 以及促进新陈代谢、排毒养颜 。
夏季应如何养生 夏季养生 ， 夏季是阳气最盛的季节 ， 气候炎热而生机旺盛 。 此时是新陈代谢的时期 ， 阳气外发 ， 伏阴在内 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 ， 活跃于机体表面 。 夏天的特点是燥热 ， “热”以“凉”克之 ， “燥”以“清”驱之 。 因此 ， 清燥解热是夏季养生的关键 。
一是健脾除湿 。 湿邪是夏天的一大邪气 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人们经常感觉胃口不好 ， 容易腹泻 ， 出现舌苔白腻等症状 ， 所以应常服健脾利湿之物 。 一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如藿香、佩兰等 。
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