很多人都听过过毛巾操这项运动 ， 可是你听过“毛巾瑜伽”吗？“毛巾瑜伽”是一项很好的健身项目 ， 其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目 ， 且简单易学 ， 不会让你感到枯燥 ， 并具有很强的健身娱乐性 。
跪姿单踢腿
第一步：跪姿 ， 双脚并拢 ， 臀部置于脚跟上方 ， 伸直背部 ， 肩膀向后方打开 ， 双手置于大腿面上 ， 挺起胸部 ， 眼睛目视前方 。
第二步：身体向前弯曲 ， 将折好的毛巾垫在膝盖下方 ， 双臂伸直撑地 ， 抬起臀部 ， 头部放低 ， 面部朝向地板 ， 大腿面绷直 ， 臀部微微后靠 ， 伸直背部 。
第三步：右脚抬离地板 ， 并伸直右腿指向身体后方 ， 慢慢抬起右手臂指向身体前方 ， 待身体平稳后 ， 左脚微抬离地 ， 收腹 ， 呼吸 。
仰卧抬腿
第一步：仰卧 ， 背部着地 ， 双腿弯曲 ， 并将折叠的毛巾夹在膝盖之间 ， 双臂伸直置于身体两侧的地板上 ， 胸部微微向上挺起 。
第二步：慢慢抬起左脚离地 ， 并伸直左腿指向斜上方 ， 保持10～15秒 ， 换到另一边重复做 。 这个动作可锻炼大腿肌肉 ， 保持良好腿部曲线 。
半船式
第一步：俯卧 ， 腹部着地 ， 双腿伸直着地 ， 大腿之间夹住折叠的毛巾 ， 吸气 。
第二步：慢慢抬起双脚离地 ， 保持腿部夹紧以免毛巾跌落 ， 呼吸 ， 这个动作可依个人条件而做 ， 一般不要求腿部抬得过高 ， 重复10～15次 。
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