本文转自：健康
出品｜健康
来源｜武汉市中心医院宣传处
编辑｜詹达
“孩子这几天有点拉肚子， 吃点益生菌呗!”
“我最近也便秘不舒服， 还是吃点益生菌嘛！”
……
益生菌， 很多人都不陌生 。 近些年简直成了， “有病治病， 无病防病”的代言人 。
益生菌真那么万能？
益生菌是一类活的微生物的统称， 当摄入充足的数量时， 对宿主产生健康益处 。
益生菌的作用多样， 作为药品用于临床的益生菌制剂， 最重要的功能是调节肠道菌群， 维护肠道的健康， 包括治疗腹泻、新生儿黄疸、便秘、消化不良……
但是， 并不是所有益生菌都有作用的， 这与不同益生菌作用谱不同有关 。
这些饮料能补益生菌？
市面上的大多数乳酸菌饮料， 益生菌数量相对较低， 能顺利到达肠道的活菌数量微乎其微， 保健作用有限 。
特别要警惕的是， 这类饮料通常含有较高糖分， 过多摄取不利于身体健康 。
酸奶也是知名的“益生菌大户”， 确实含有较多的活菌， 但那些益生菌目录之内的“在编菌”同样存在数量低、难以在肠道存活的问题 。
如果需要补充益生菌， 建议使用药用的益生菌制剂， 益生菌含量较高， 经过特殊工艺处理能顺利到达肠道， 可以放心服用 。
吃菌不如养菌
除了酸奶等， 有些食物例如泡菜、豆豉等也含有益生菌 。
但通过食物补充的益生菌， 能产生作用的很有限 。 与其摄入外来的益生菌， 不如增殖体内的有益菌 。 补充益生元是最好的“养菌”方式 。 我们从饮食中可以获得足够的益生元 。
每天多吃蔬菜、水果、大豆制品、粗粮等食品， 摄入30-40克膳食纤维， 就可以“喂饱”体内的益生菌 。
益生菌对人体健康有一定益处， 但并不是“包治百病”！
【狐大医｜拉肚子、便秘都能吃，益生菌“包治百病”？】它所宣称的大部分保健功效都还有待进一步研究， 不能过分迷信 。
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