夏季， 天气炎热， 各项生命指征旺盛， 血液循环加快， 也是养生保健的重要季节， 调理得当， 有益健康 。 如果不加注意， 就有可能感染疾病， 有损健康 。 很多人夏日看似注意保健， 其实不够科学， 不自主地陷入种种误区 。
一、走出养生保健误区
夏日气温高、蒸发大， 需要大量饮水， 有的人因为生活水平提高了， 平素经常以饮料代替白开水， 其实这是一个严重的营养误区 。 汽水、果汁、可乐等饮料中， 含有较多的糖精及电解质， 这些物质会对胃产生不良刺激， 影响消化和食欲， 如大量饮用， 还会增加肝脏和肾脏的负担， 影响肝、肾功能， 因此， 应该少喝饮料多饮水 。
老弱者活动量较少， 体内含水量也相对较少， 每天应该补水2500毫升左右 。 晨起空腹饮水500毫升， 不但能冲刷胃肠利于通便， 更能将已经浓缩了的血液稀释， 减少心血管病的发生 。 饮水半小时后， 水已经进入血液循环， 此时进食会吃得更香 。 据美国生理学博士约翰研究发现：20℃~25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似， 极易被机体所吸收、代谢速度也快， 并能使血液中血红蛋白量增加， 这不仅能增强人体的免疫功能， 还能促使体内的脱氢酶活性增强， 及时清除肌肉中的乳酸， 消除疲劳 。 豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮 。
夏夜， 有人为了纳凉， 喜欢睡在砖地或水磨石地上， 谐称“地面空调” 。 然而， 因砖石地阴凉， 有较强的渗透性与聚湿性， 易使人体受寒受潮而诱发关节炎和许多内在疾病 。
从暑热中归来， 为尽快消汗除热， 有的人喜欢冲冷水浴来“快速冷却” 。 但由于人在阳光下吸收了大量的热量， 这样的“快速冷却”， 会使全身毛孔迅速闭合， 热量不能散发而滞留于体内， 引起高热 。 同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足， 使人头晕目眩， 重者还可引起休克 。 因此， 从暑热中归来时， 比较好的方法是先洗局部， 比如手和脸， 让汗陆续出去， 带走身上大量的热量， 然后再采取进一步清凉措施 。
夏日气温居高不下， 都市生活的快节奏使人们感到紧张、压抑 。 头痛、头晕， 已成为一种在暑期发病率极高的“都市病” 。 每当头痛发作的时候， 很多人选择“能忍则忍”的消极态度， 以为忍一时就过去了 。 专家指出， 这种想法是错误的 。 头痛往往是许多疾病发出的一个信号， 应该及时搞清楚疾病源头， 对症下药， 不可粗心大意 。 医生建议， 为防止头痛， 暑期高温时要尤其注意安排好有规律的作息时间；空调房间要保持空气清新， 经常通风换气；同时要避免长时间在高温下和强光里或噪音中 。 一旦发生头痛， 应该换一个阴凉、安静的环境， 同时， 在医生指导下有针对性地服药 。
在炎热的夏季， 大约有16%的人会出现情绪和行为异常， 特别是中老年人 。 医学上称之为“夏季情感障碍”， 主要表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪等等 。 现代医学研究表明， “夏季情感障碍”的发生， 与气温、出汗、睡眠时间不足和饮食有密切关系 。 当环境温度超过30℃， 日照时间超过12小时， 情感障碍发生明显增多 。 古代夏季养生学倡导调息静养， 常如兆雪在心 。 人们常说的心静自然凉， 是有科学道理的 。 要保持恬静的心理状态， 不要过于激动， 更不要发怒急躁 。
夏季昼长夜短， 又因躁热， 一般睡得很晚， 夜间睡眠时间可能不够， 可采用午间小憩或午睡来补充 。 午睡有利健康， 有助提高工作效率， 研究者发现， 午睡可使体内激素分泌平衡， 能使心肌梗死等发病率减少30%左右 。 有的人为图凉快， 在过堂风处或电风扇旁边睡， 有的整夜开着空调， 当时觉得舒服， 可是睡着以后， 皮肤肌肉松弛， 汗毛孔还扩张着， 很容易着凉感冒 。 睡眠的质量， 对解除“苦夏”十分重要 。 盛夏夜晚睡眠时间短， 老弱者应早睡早起， 尽量保持每天能有7小时左右的睡眠 。 晨起后在初升的阳光下户外锻炼， 以顺应阳气的生长 。 中午气温最高， 适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足 。 据有关专家调查分析， 老弱者炎夏午睡， 能降低脑溢血和冠心病的发生率 。
推荐阅读
- 磁疗的作用有哪些 磁疗保健枕
- 绿茶养生保健 武夷岩茶10大功效
- 女人多吃5种美味食物 瞬间神奇去皱纹五大眼霜使用误区 加速眼部肌肤老化
- 中老年人保健养生的10个小秘诀 养生秘诀：老年人选双好凉鞋
- 老年人夏季养生要四“清” 60岁老年人养生七误区和四窍门
- 秋季老年人养生保健须知事项 老年人如何妙用白醋养生
- 绿豆的营养价值 绿豆的保健作用
- 南瓜保健食谱 南瓜如何做最有效
- 春季养生保健注意事项
- 夏季水果养生 冬季养生保健小知识