虽然听着不雅 ， 但事实上 ， 重视排便应像重视吃饭一样 ， 才能进出平衡 ， 保证机体健康运转 。 好的排便习惯 ， 可从3个方面培养 。
第一 ， 大便时别分心 。
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机 ， 殊不知 ， 这样一心二用会分散注意力 ， 降低对肛门肌肉的精密控制 ， 久而久之可能诱发便秘 。
此外 ， 早上最容易出现结肠运动 ， 起床后就上厕所 ， 或者早餐后20分钟排便是最佳时间 。
第二 ， 有便意别憋着 。
现代生活节奏快 ， 很多人有来不及上厕所便“憋着” ， 这是非常不好的习惯 。 一定要尽量减少刻意抑制便意的行为 ， 避免条件反射消失带来的便秘 。
第三 ， 好姿势助排便 。
一般来说 ， 蹲便时 ， 肛门周围肌肉放松、腹压增大 ， 有助于顺畅排便 。 只能坐便时 ， 马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜 ， 如身高不够 ， 可在脚下垫个矮凳 。 对患有心脑血管病的人来说 ， 用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中 ， 最好选择坐便 ， 排完起身要缓慢 。
第四 ， 最好根据大便的情况调整饮食 。
如出现大便腥臭、难冲净 ， 要适当少吃肉食 ， 增加膳食纤维、蔬果 。 体检时的便常规检查不要轻易放弃 ， 45岁以上的人最好每年查一次 。
脾为后天之本 ， 与消化器官、肠胃功能密切相关 ， 也是代谢系统中重要的脏器 。 经常感觉食欲不振、没有力气 ， 甚至皮肤看起来不紧致、下半身有水肿、虚胖等问题 ， 都可能是脾胃功能不足或是虚弱所导致 。 夏季天气湿热、爱吃冰食等原因 ， 都会造成脾胃的损伤 ， 如何调养才能让脾胃运作顺畅?
脾积毒引发系列症状
消化液在中医是归在脾的功能 ， 所以 ， 当代谢系统出问题 ， 譬如糖尿病、高血脂等疾患 ， 就会归类在脾失健运而产生的毛病 。 人体的肌肉同样也归脾所管 ， 这是因为肌肉的营养是从脾的运化吸收而来 ， 所以 ， 当脾的功能健全时 ， 肌肉就会充盈;若脾功能不佳 ， 就会显得消瘦或出现水肿 ， 也是很多女性肥胖的原因 。
在中医的观点中 ， 脾不单只是个脏腑 ， 还延伸到口腔、唾液、胃、胰、大肠、小肠等消化系统 ， 全部包含在其中 ， 其他如与血液相关的疾病 ， 也都和脾功能的健全与否有相关性 。
脾不好的时候 ， 出现的症状也多 ， 一般症状多为食欲不振、常感觉胃部胀满却又吃不多、腹泻、全身无力、容易倦怠、明显消瘦或有虚胖、脸颊明显疲惫且肤色黯黄、两颊与眼袋下垂、下半身特别容易水肿等 。
脾胃排毒吃什么好?
清肠绝招：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高 ， 而且苹果中还含有一些果胶 ， 会使大便变软 ， 对排便有帮助 。 但是 ， 对于那些肠道问题比较严重的人来说 ， 靠苹果清肠排便效果不会太明显 。
清肠绝招：黑木耳
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物 ， 而且经过风干的食品遇水后膨胀 ， 会给肠道带来更多水分 。 不过 ， 对于排便困难者 ， 藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的 ， 除非加大量或者辅助运动方式 ， 如练习瑜珈就很有帮助 。
清肠绝招：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。 所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
清肠绝招：空腹喝蜂蜜
【脾积毒=脸色差+易虚胖 如何清肠排毒 你知道最佳排便时间是几点吗？】
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