如何减体脂？ 减体脂还是要合理控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，然后就是做有氧运动！这样就能减掉脂肪了 。 只是需要的时间比较长，不能急于求成 。
怎么减体脂快 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么减少体脂 运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。 一定要多喝水，每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐,豆皮，韭菜，紫菜头等
怎么减体脂最快 全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右 。 改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助 。
日常生活中要多吃可以促进脂肪分解的食物，比如全麦类富含膳食纤维的粗粮，不仅可以让人在减脂期间有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，及时提高人体的新陈代谢，使人能够排出自己体内长期堆积的代谢废物和毒素，从而促进脂肪的分解，避免脂肪的堆积，就可以达到很好的减脂效果 。
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