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健康肌肤保养须远离的8个错误观念 11种天然护肤食物 炼就光滑靓丽肌肤( 二 )

健康知识美容养颜


额外奖励：草莓可通过抑制恶性癌细胞的扩展达到降低罹患癌症风险的效果 。 一项相关的研究显示 ， 食用草莓很多的人生病的几率要比其它人低3倍 。
亚军苹果
它的美肤秘密：木解皮素 ， 一种存在于许多果皮中的抗氧化剂 ， 为皮肤提供了免受紫外线B灼伤的保护 。 在下一次的日光旅行之前 ， 选择它们作为你一天的开始吧（当然 ， 其他防晒措施依旧是必不可少的） 。
额外奖励：一项对34 ， 000名停经后女性的研究显示 ， 每周食用两个以上的苹果 ， 持续一年 ， 死于心脏病的几率将降低15% 。 所以 ， 无论你选择哪一种苹果 ， 记得带着皮一起吃哦 ， 因为它是几乎所有的抗氧化剂的来源 。
篇章二：蔬菜
冠军生菜
它的美肤秘密：绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量 ， 从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力 。 丽莎·德雷尔指出 ， 生菜中的矿物钾“通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气” 。
额外奖励：同样分量的生菜可提供每日45%的维生素K含量 ， 最近的一项研究显示 ， 它可以激活一种用以支持肌肉健康的蛋白质 ， 以减少腿部静脉曲张的可能性 。
亚军番茄
它的美肤秘密：在一项实验中 ， 志愿者持续每日食用5茶匙高番茄红素的番茄酱汁3个月后 ， 几乎得到了25%的额外防晒保护 。 与此同时 ， 皮肤也获得了更多的胶原蛋白 ， 以对抗衰老下垂 。 另一个将番茄加入色拉之中的原因是 ， 德国科学家报告指出 ， 抗氧化性较高的皮肤出现细纹和皱纹的几率较低 。
额外奖励：研究表明 ， 番茄红素也可以降低患心脏病的机会 。 在一项研究中 ， 拥有最高番茄红素摄入量的女性患心脏病的几率降低了34% 。
篇章三：蛋白质
冠军黄豆
它的美肤秘密：一项研究发现 ， 30~40岁的女性食用含有大豆异黄酮的食物后（相当于在12周的时间里每天食用84克左右的豆类食品） ， 皮肤中的细纹得到了改善 。
额外奖励：最新研究显示 ， 在饮食中添加豆类食品可降低子宫内膜癌与卵巢癌的发生 ， 减少糖尿病的风险以及防止乳腺癌的复发 。 试着在炒菜和汤中以青豆取代其他的蔬菜 ， 或者以豆腐替换各种肉类吧 。
亚军鸡蛋
它的美肤秘密：鸡蛋中所含的叶黄素和玉米黄质 ， 可以抵御来自紫外线的伤害 ， 以避免其所产生的细纹、晒斑 ， 以及癌症等 。 同时 ， 皮肤也因此而变得柔和、紧致和水润 。
额外奖励：每天吃一个鸡蛋 ， 便可显著增加血液中叶黄素和玉米黄质的水平（但不包括胆固醇） ， 这可以保护视网膜免受因阳光照射而造成的黄斑变性损伤 。
篇章四：坚果
冠军杏仁
它的美肤秘密：“每天食用一把杏仁可以提高维生素E的含量 ， 为皮肤提供其最重要的抗氧化剂之一 。 ”鲍曼博士指出 ， “同时 ， 你的皮肤也会因此而变得水润 ， 尤其有助于那些干性皮肤的人” 。
额外奖励：尽管杏仁的热量很高 ， 但根据一项针对超过50 ， 000名女性的新研究显示 ， 只要不过量食用 ， 每周两次进食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易减肥 。
亚军核桃
它的美肤秘密：美国山核桃是α-亚麻酸的宝库 ， 其中的关键成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌肤滋润与柔软的润滑层 。

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