厨房中的食物 ， 也恰如浴室中的那些瓶瓶罐罐 ， 能够令你的皮肤细腻柔滑 ， 焕发光彩 。 “良好的营养是健康肌肤的基石 。 ”迈阿密海滩的皮肤科医生莱斯利·鲍曼博士如是说 。 食物中的自然成分 ， 能够防止皮肤因为紫外线伤害所加速形成的皮肤斑以及皱纹 。 一份有助于完美肤色形成的菜单 ， 是以健康的脂肪含量 ， 充足的蛋白质补充 ， 以及大量的水果蔬菜摄入为基础的 。 同时 ， 它也往往需要一些其他食物作为辅助 。 此外 ， 一份营养丰富的菜单 ， 还能够为你身体的其它部位效力 ， 比如补充脑力 ， 降低胆固醇 ， 改善睡眠等等 。 那么 ， 做好准备采取由内而外的方法善待你的肌肤与生活了吗？来 ， 向你的“变身清单”问声好吧！
一份有助于完美肤色形成的菜单 ， 是以健康的脂肪含量 ， 充足的蛋白质补充 ， 以及大量的水果蔬菜摄入为基础的 。
好皮肤也靠吃出来 。 美国《预防》杂志最新载文 ， 刊出了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物 。
1、长叶莴苣 。 6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A ， 可促进细胞代谢 。 另外莴苣中的钾能促进血液循环 ， 让皮肤获得更多养分 。
2、西红柿 。 西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原 ， 使之不易剥落 。 德国研究发现 ， 番茄红素有助展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。 常吃西红柿还不易出现黑眼圈 。
3、草莓 。 草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成 ， 使皮肤光滑有弹性 。
4、苹果 。 苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害 。 因此 ， 大太阳天 ， 出门前除了抹防晒霜 ， 不妨再吃个苹果 。
5、大豆 。 研究发现 ， 三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”） ， 有助于改善皮肤松弛 。
6、鸡蛋 。 研究发现 ， 鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素 ， 可使人体抵抗紫外线能力提高4倍 。
7、杏仁 。 每天吃一把杏仁可提高维生素E水平 ， 维生素E能抑制皮肤衰老 ， 防止色素沉着 。
8、核桃 。 核桃富含α亚麻酸 ， 可滋润皮肤 ， 保持皮肤弹性 。
9、黑巧克力 。 可可中的脂肪可促进血液循环 。 研究发现 ， 连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力） ， 可使皮肤更柔软、光滑、滋润 。
10、优质初榨橄榄油 。 《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现 ， 有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤 ， 并有助皮肤保湿 。 人体无法合成EFAs ， 因此最好每天摄入1汤匙橄榄油 。
11、全谷食物 。 面包等谷类食物中的抗氧化剂 ， 对保护皮肤具有重要作用 。 人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少 ， 因此必须通过饮食予以及时补充 。
冠军草莓
它的美肤秘密：大约125克草莓可提供接近于每日所需标准130%的维生素C含量 。 作为一种强有力的抗氧化剂 ， 它可以提高胶原纤维 ， 维持皮肤光滑紧致 。 此外 ， 更多的维生素C也意味着细纹的减少：女性维生素C摄入量较低时皮肤容易干燥 ， 并出现皱纹 。 早期的研究也表明 ， 草莓中所大量存在的鞣花酸 ， 可以保护皮肤中的弹性纤维从而抵抗皮肤下垂 。
推荐阅读
- 红糖强抗氧化抗衰老 推荐6大抗衰食物 警惕损害健康肌肤的8个“罪犯”香水也是真凶？
- 都是空调惹的祸！ 夏季肌肤“拉警报” 要白不要斑 祛斑妙计逐个击破小斑点
- 晨起淋巴按摩五分钟 肌肤明亮一色号 免疫力低易长斑长痘 9妙招增强皮肤抵抗力
- 爱好知识|玉镯如何保养，药王石镯子怎么保养
- DIY健康小炒肉
- 宝马车第四次保养花费
- 夏季养生小常识:用对方法方可健康度夏 七个夏季养生小常识
- 健康知识|高嘌呤食物有哪些，2021最新食物嘌呤含量一览表
- 健康知识|寒性水果有哪些，寒性水果排名
- 健康知识|低糖的水果有哪些，黄桃算低糖水果吗