草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样在床上练蛙泳蹬腿，蛙泳腿找不到蹬水感觉( 二 )

小知识


2、内划 。 掌心由外转向内， 手带动小臂加速内划， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)， 前伸 。
3、前伸 。 双手向前伸(肘关节伸直) 。
注意的是：外划是放松的， 内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气， 双手内划时收腿低头稍憋气， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿， 脚跟向臀部靠拢， 小腿要躲在大腿后面慢收腿， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时， 两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直， 脚牚在水面附近 。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离， 两脚外翻， 脚尖朝外， 脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水， 像英文字母“W” 。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)， 由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水， 先是向外、向后、向下， 然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈 。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直， 双脚内转， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛， 要由慢到快地加速蹬水， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
扩展资料：蹬腿练习方法：
1、池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中， 水深至少达胸部， 背贴着池壁 。 从右腿开始， 抬起脚跟， 膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁 。 当大腿平行于池底时， 停止抬腿 。
保持该姿势， 脚跟向外滑出去， 并离开身体中心线， 同时膝盖留在原先地方 。 这个动作一开始会让人觉得别扭 。 关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远 。 您可能需要使用池壁来帮助平衡 。
脚到位后， 用扫水动作将脚背向下推向池底 。 当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时， 就成了 。 在右脚成功后， 尝试用左脚完成同样的动作 。 习惯这个动作时， 尝试双脚一起完成它 。
2、 在水中移动
现在， 您感觉到了对水的压力， 是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了 。 中立姿势仰卧在水面， 双手放在身体两侧帮助平衡 。
提起脚跟 。 一旦脚跟靠近臀部， 向外旋转脚跟， 使其比膝盖距离更宽， 然后扫水， 脚跟并拢 。 小腿和脚应该背屈或呈L 形 。 在完成蹬腿时， 脚踝并拢， 绷直脚趾 。
请记住， 这些动作更加关注压力， 而不是速度或力量 。 在完成一次蹬腿后， 回到中立姿势， 让动力逐渐消失 。 重复同样的动作， 直到自己感觉舒服 。
【健康知识|怎样在床上练蛙泳蹬腿，蛙泳腿找不到蹬水感觉】3、俯卧蹬腿
为了建立有效的蛙泳蹬腿， 下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿 。 记住， 在脚跟靠近臀部时， 就立即向外旋转脚跟， 使它们宽于膝盖， 然后扫水， 脚跟并拢 。 小腿和脚应该呈背屈或L形姿势 。 在完成蹬腿时， 脚踝并拢， 绷直脚趾 。
做这个练习时， 双手先放在身体两侧帮助平衡， 然后切换到流线型姿势 。 重复同样的动作， 直到自己感觉舒服 。

如何练习蛙泳腿 蛙泳蹬腿的技巧在以下几方面：
1、收腿
屈膝收腿， 收腿时力量要小， 将脚跟向臀部靠拢， 小腿尽量贴近大腿， 收腿时最好处于大腿投影面之内， 这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置， 是小腿差不多于水平面垂直， 脚掌接近水平面， 两膝与肩部差不多同宽 。
2、翻脚
这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个， 它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板， 脚底朝上， 脚尖向外， 双脚外翻， 使脚和小腿内侧对着蹬水方向， 在后面看起来就像个英文字母“W”， 这样做可以充分发挥蹬水的力量， 创造更好的前进推力 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|怎样才能舔到美女的脚，网恋专用女生脚部照片一组

下一篇：健康知识|中学生怎样让腿变长，青少年如何让腿变长