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健康知识|怎样在床上练蛙泳蹬腿，蛙泳腿找不到蹬水感觉( 三 )

小知识


3、蹬夹水
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程， 甚至脚板都要伸直；蹬水时候， 由腰部和大腿发力， 以小腿和脚底向外蹬水， 直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候， 伸直脚板， 用力夹水， 直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的， 没有那么明显的分开步骤， 尽量要控制好脚板的伸直时间， 在蹬水中过早伸直， 会严重影响推进速度， 过慢又会加大水阻力， 拖慢速度 。
4、并拢滑行
双脚并拢伸直后， 自然滑行， 一般是1到2秒的时间 。

蛙泳踢腿如何在家练习 蛙泳在踢腿的时候要有脚板外翻的动作， 这个踢腿练习主要是让我们能够找到翻脚板的那种感觉 。 练习的方法是可以俯卧在地板， 脚后跟靠墙， 前脚掌略微翘起， 做踢水练习的时候， 两脚掌略微外翻 。
另外， 也可以采用陆上坐姿的反蛙泳踢腿练习， 练习的方法是坐在椅子上， 两脚自然伸直， 用身体向后躺及双手向后撑来保持身体的平衡， 然后按照蛙泳踢腿的动作要领来 。
人体俯卧水面， 两臂在胸前对称直臂侧下屈划水， 两腿对称屈伸蹬夹水， 似青蛙游水 。 蛙泳较省力， 易持久， 实用价值大， 常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等， 同时， 也是游泳初学者的学习项目 。
扩展资料：蛙泳运动易于开展， 强度可以自行调节， 对提高身体素质和发展心智都有着积极的作用， 而且还有助于各国之间、人与人之 间进行文化交流和增进友谊 。
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点， 是其他游泳技术的基础， 蛙泳要求上下肢协调配合用力， 是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式 。
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行， 所以游进时声音较小 。 蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作 。 这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动， 在科硏和军事上可以发挥特殊作用 。

蛙泳蹬腿的技巧是什么？ 蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤：
1、两腿伸直身体放平， 开始收腿， 弯曲膝盖， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。
2、翻脚掌， 勾脚尖， 脚掌内侧面对水 。
3、蹬腿 。 收腿后向身体后下方蹬腿， 将两腿打开成八字 。
4、夹腿 。 将两腿并拢伸直 。 完成一套完整的打腿动作 。
蛙泳打腿需要注意的几个动作要领：
1、收腿：在收腿的过程中， 两膝的距离不要太大， 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距， 小腿尽可能的靠近大腿， 脚跟尽可能的靠近臀部 。

2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水， 这样才能保持对水的推动力， 蹬腿出去的时候才有效率 。
3、蹬腿和夹腿动作要快 。 在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。 蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平 。
蛙泳如何蹬腿才能前进 要想游好蛙泳， 蹬腿作为蛙泳中与划水同等重要的推进力量来源， 是必须掌握的一个技能！下面就为大家详细地讲解蛙泳中的蹬腿动作以及如何练习！点击收藏起来吧~
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蛙泳蹬腿
准备:
确保泳道上没有障碍物， 并且有充足的空间来练习该技能 。 并以水平、平坦的平衡姿势开始 。
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执行：
1. 从水平起始姿势， 将脚跟抬起， 拉向臀部 。
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2. 双脚的脚趾指向相反方向， 远离身体中线 。
3. 脚跟向外推， 同时保持膝盖内旋 。
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4. 脚跟夹水并拢， 同时用小腿的内侧和脚背推压水 。
5. 保持该姿势， 滑行， 再重复 。
蛙泳蹬腿练习
良好的推进式蛙泳蹬腿， 重点是用膝盖以下的腿部向水施压 。 下面提供2个方法以做练习 。
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