池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中， 水深至少达胸部， 背贴着池壁 。 从右腿开始， 抬起脚跟， 膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁 。 当大腿平行于池底时， 停止抬腿 。
保持该姿势， 脚跟向外滑出去， 并离开身体中心线， 同时膝盖留在原先地方 。 这个动作一开始会让人觉得别扭 。 关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远 。 您可能需要使用池壁来帮助平衡 。
脚到位后， 用扫水动作将脚背向下推向池底 。 当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时， 就成功了 。 在右脚成功后， 尝试用左脚完成同样的动作 。 当习惯这个动作时， 尝试双脚一起完成它 。
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2.
俯卧蹬腿
在脚跟靠近臀部时， 就立即向外旋转脚跟， 使它们宽于膝盖， 然后扫水， 脚跟并拢 。 小腿和脚应该呈背屈或L形姿势 。 在完成蹬腿时， 脚踝并拢， 绷直脚趾 。 做这个练习时， 双手先放在身体两侧帮助平衡， 然后切换到流线型姿势 。 重复同样的动作， 直到自己感觉舒服 。
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想要熟练掌握蛙泳蹬腿除了不断的进行技巧练习之外， 腿部力量训练同样不可忽视 。 一个强壮的下肢是游泳者所有潜力得以发挥的重要影响因素 。
而深蹲训练是提升腿部力量的较好方式之一， 它可以锻炼到多个关节以及臀部和大腿肌肉！下面为大家提供了4个深蹲练习动作， 赶紧练习起来吧~
药球-双腿深蹲
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蛙泳腿怎样可以练得更好 要有个由慢到快的过程 。 切勿慢收快蹬 。
蛙泳是4种泳姿里面最慢的， 而且我们的伸腿蹬腿的速度是一样的,游泳要快速前进的话， 收腿的时候我们要慢慢收,因为收腿时,你的手部动作刚好准备向前伸手,产生一些推进力,你的身体是向前运动的,收腿慢是为了在前进的时候产生小的阻力,反而你收腿快产生的阻力大,抵消了手部抱水产生的推进了 。
当我们的腿部动作到了翻脚蹬腿的时候,需要我们有个有个由慢到快的加速动作,这样才能产生最大的推进力 。 在夹腿完后一定不要急于马上就让手向前划 。 为了让你整个人在水中保持流线型,一直到你感觉滑行快要结束的时候再进行划手,收腿,伸手,蹬腿,滑行， 一直重复进行 。
如何练习蛙泳 关于蛙泳入门学习步骤， 我个人进行蛙泳教学时一般分为一下学习内容：
①游泳呼吸的练习和熟悉， 即连续的水下鼻子呼气和水上嘴巴吸气 。
②水中站立， 即站在水中， 然后收起两脚， 曲腿收在胸前， 然后两手臂环抱住双腿， 身体呈团装漂浮在水面上 。
③水中静漂， 即双手叠起前伸， 身体逐渐前倾， 然后在双脚或者前后脚的前脚离地瞬间， 用力蹬池底， 将身体漂浮在水面上 。
④学习蛙泳蹬腿， 即蛙泳蹬腿的收翻蹬夹的连续动作 。
⑤简单讲述蛙泳的手臂划臂方式后， 进行手臂和蹬腿的配合练习 。
这五个学习内容在练习过程中基本是比较独立的， 但也是前后相互联系的 。 没有前面的学习， 后面的学习就不可能进行下去 。 这五个学习内容的课时安排， 原则上是， ①②在第一次上课的半小时内即可完成， ③可以在第一次课就可以进行尝试练习了 。 ④⑤一般各需要两节课左右来练习 。 但实际教学中还是需要看学员的具体状态来做具体的安排和调整 。 有的人可能呼吸都要一节课来练习， 来克服恐慌 。 有的人可能第一节课就可以学习到⑤的手臂和蹬腿的配合练习， 甚至完成蛙泳的连续换气， 可以连续游进二十米 。 当然， 一般原则还是更具有普适性的 。 当然， 有时候还会给初学者恰如其他的有趣的学习 。 比如蹬池壁漂浮练习水感， 下潜池底感受腰腹发力等等 。
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