方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿 ， 一定要挺胸抬头 。
4、健胸运动
适度锻炼胸肌 ， 乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉 ， 使乳房线条变得更挺 。
方法：简单的健胸运动是双手合十 ， 缓慢上举 ， 保持10秒 ， 再缓慢下落到胸前 。 如此反复5~10次 ， 上上下下的运动 ， 可使乳房肌肉上提 。
提醒：运动时 ， 应穿着运动胸罩 ， 这样才能有效保护乳房 ， 使之不至于在剧烈运动中被拉伤 。
5、经常按摩
通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感 ， 从而使乳房更加丰满 ， 并且有效避免肌肤松弛 。
方法：双手手掌交互托住乳房下方 ， 轻轻上提 ， 再托着乳房外侧往内推 ， 可避免乳房下垂和外扩 。
提醒：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液 ， 能使按摩更顺滑 ， 同时能保养乳房皮肤 。
6、冷热水交替沐浴
注意：沐浴时水温不宜太高 ， 否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性 。
方法：淋浴头由下往上倾斜45°角 ， 以冷热水交替的方式 ， 对乳房下方进行冲洗和按摩 ， 刺激乳房血液循环 。
7、健胸食补
多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 最好配合乳房按摩 ， 并长期坚持 ， 乳房会越来越坚挺 。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质 ， 属健胸佳品 。 多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 最好配合乳房按摩 ， 并长期坚持 。
8、涂抹健胸霜
好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力 ， 防止乳房下垂 ， 还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生 ， 使肤质更强健 ， 看起来更紧实、光滑柔嫩 。
方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部 ， 要避免使用于乳头周围 。 一般需要早晚各使用一次 ， 一周最少护理两次 。 若是生育后的女性 ， 需等哺乳期完再使用 。
1、导致乳房下垂的原因有很多 ， 总的来说可以分为以下三类：
1） 因哺乳后恢复不佳、乳腺萎缩导致乳房变小引发疏松：因哺乳过程中乳房二次发育后恢复不良所引发下垂的现象 ， 一般表现为乳房变形、松垂 ， 乳头位置下移 ， 乳腺不同程度萎缩或增生 。 程度较轻的可以通过对乳房的适当按摩来改变下垂的乳房 ， 程度严重者可以通过手术改变 。
2） 因过度肥胖造成乳房下垂：多见于中年女性 ， 乳房内脂肪组织与皮肤松弛 ， 这类现象的出现主要是身体迅速的减肥 ， 乳房内的脂肪减少 ， 一般来说 ， 注意补充维生素和营养成分 ， 促进乳房的发育可以缓解下垂的乳房 ， 情况严重者可以考虑手术矫正 。
3） 衰老：由于衰老导致机体内分泌机能的下降 ， 皮肤、脂肪和腺体都开始退化、萎缩 ， 故乳房表现为空囊状下垂 。 这种类型的下垂是难以避免的 。
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