一、体式简介：
Parsva Dhanurasana 侧弓式
Parsva的意思是侧面 。 在这个弓式的变体中 ， 练习者通过侧卧来完成这个体式
二、难度系数：
难度系数：4.8
三、功法：
【难度系数4.8 瑜伽体式百科——侧弓式】 1、练习弓式
2、呼气 ， 身体滚向右侧 ， 伸展腿部和胸部
3、吸气 ， 回到第1步 。 然后呼气 ， 身体滚向左侧
4、根据你的能力在两侧保持体式的时间相同 ， 保持正常的呼吸 。 吸气 ， 回到弓式 ， 放开双腿 ， 放松
5、由于这个体式比前面的体式更为强烈 ， 脚踝很容易从手部脱开 ， 因此要用手牢固地抓住两脚脚踝
四、练习方法：
1、完成弓式
2、身体滚向右侧 ， 用右侧肩、腰部和大腿触地、伸展腿部和胸部
3、身体回到正中 ， 再滚向左侧 ， 两侧保持相同的时间 。 回到弓式 ， 放开双腿 ， 放松
五、呼吸要点：
呼气向两侧 ， 吸气回到正中
六、意识控制：
双手抓紧脚踝 ， 感受腹部受到的挤压
七、功效：
在这个体式中 ， 体侧翻滚通过朝地面挤压按摩了腹部器官
八、评判标准：
1、左右滚动充分 2、动作和呼吸充分配合
