【凯格尔运动 做凯格尔运动的最佳方法】很多人在浏览健康杂志或医学网站时， 会注意到凯格尔运动（Kegels）这个词汇 。 凯格尔是一种帮助男人和女人加强盆底肌肉的训练法 。 医生建议女人用凯格尔运动治疗子宫下垂或尿失禁 。 通过加强盆底肌肉， 凯格尔还能增强女人的性高潮， 并且对她们顺利分娩也有帮助 。 凯格尔健肌法也能减轻男人的前列腺疼痛， 并有治疗早泄和尿失禁等作用 。
在撒尿的中途尝试通过收紧尿道和肛门附近肌肉停止排尿 。 这种方法能帮助你找到盆底肌肉， 因为它们是用于停止尿流的肌肉 。
以舒适的姿势坐下或躺下 。 练习收缩（提升和挤压）和放松盆底肌肉 。
在凯格尔训练时正常呼吸 。 不要屏住呼吸， 也不要收缩臀部或腹部肌肉 。 只是收缩肛门和尿道附近的肌肉 。
在一天中练习三次， 每次五组 。 从收缩并保持盆底肌肉2-5秒开始 。 然后释放并放松身体10秒钟 。
把盆底肌肉收缩保持时间逐渐增加到8秒 。 把每次凯格尔运动的重复次数增加到10-15组， 仍然是每天三次 。
添加3或4次只保持2秒时间的强收缩 。 长短收缩相结合的好处是能对盆底肌肉获得更好的控制 。
养成经常做凯格尔运动的习惯 。 可以在任何地方练习凯格尔， 如办公桌旁或汽车里 。 凯格尔训练的好处是随时随地都可以做， 并且不会被察觉 。
如果是孕妇， 可以考虑在怀孕期间和刚分娩后做凯格尔运动， 它对加强盆底肌肉有帮助 。 男人应对前列腺发炎也可以考虑凯格尔训练法， 因为它能帮助治疗前列腺疼痛和肿胀 。
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