3.肌肉发抖：“我有点累了 。 ”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部 。 这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了 。 台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒 ， 如果开始发抖 ， 就应停止运动 。 若仍勉强继续 ， 可能会导致肌肉受伤 ， 需要很长一段时间才能恢复 。
4.腿抽筋：“动前先暖暖身 。 ”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示 ， 暖身不够是抽筋的常见原因 ， 电解质不平衡、血液循环较差 ， 也会导致抽筋 。 抽筋时应立刻停止运动 ， 补充运动饮料 ， 轻轻按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受伤 。
5.肌肉酸痛：“别用力过猛了 。 ”过度运动会造成肌肉伤害 ， 严重者会引发急性肾衰竭 。 如果隔天酸痛仍未消失 ， 代表运动强度过大 ， 可用冰敷、按摩等方法缓解 。
6.头晕：“我饿了 。 ”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。 运动时血糖会下降 ， 当脂肪酸还来不及变成能量时 ， 就会头晕 ， 尤其是糖尿病患者 ， 血糖调控并不稳定 ， 建议运动前一定要吃点东西 。 运动时呼吸不畅 ， 内脏压力上升 ， 血压飙高 ， 静脉回流变差 ， 进而导致头晕 。 有氧运动时 ， 建议用鼻子吸气 ， 再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气 ， 放松时吸气 。
7.头痛：“我渴了 。 ”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示 ， 运动时交感神经较为兴奋 ， 如果缺少热身运动 ， 就可能导致头痛 。 此外 ， 运动时水分流失 ， 血压下降 ， 也是头痛的原因之一 ， 建议运动前充分热身并喝约200毫升的水 ， 中途每隔20—30分钟再补充一次 ， 尤其年长者更应注意 。
8.流鼻涕 ， 全身痒：“我过敏了 。 ”台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出 ， 这可能是运动时体温升高 ， 微血管通透性增加诱发的过敏症状 。 另外 ， 若地毯尘螨较多 ， 或是室外有花粉飘散在空气中 ， 也可能诱发流鼻涕 。 休息后症状就消失的人 ， 应慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。 但如果身上出现严重红疹块或红肿 ， 应赶快就医 。
长跑是一项有意身心的运动 ， 但是最近多所学校却取消了学生运动会的长跑 。 其实只要注意几个方面 ， 是可以避免猝死的 。
近日 ， 武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子30 0 0米和男子5000米项目 ， 引发社会关注 。 而原因是现在学生体质下降越来越明显 ， 校方害怕发生猝死现象 。
昨日 ， 南山区中小学生田径运动会召开 ， 与往年不同 ， 长跑项目“不见了” ， 最长距离是1500米 。 依照深圳市学生体育联合会下发的竞赛规程通知 ， 今年深圳市区两级中小学生田径运动会均取消了长跑项目 。
同时本报采访人员走访广州学校 ， 发现广州的中小学与大学大多仍坚持中长跑 ， 不过需要赛前做好准备 ， 如医生在场 ， 参赛者心电图要合格等 。 但也有部分学校出于安全考虑取消了 。
深圳中小学：市里要求取消长跑
昨日 ， 南山区中小学生田径运动会在南头中学举行 。 南都采访人员注意到 ， 与往年不同的是 ， 在比赛项目中 ， 女子3000米和男子5000米项目“不见了” ， 最长是1500米 。 相关负责人回应 ， 这是依据市里下发的有关竞赛规程而设置的项目 。
事后 ， 南都采访人员了解到 ， 他们所指的是本学期深圳市学生体育联合会下发的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知 ， 在项目设置上 ， 首次取消了这两个项目 。 至于取消的原因 ， 通知中未作解释 。 而各区的学生运动会则依照市里下发的竞赛规程通知设项 ， 影响是从上而下的 。
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