【大学生猝死马拉松 运动时各种反应说明啥 六大细节教你长跑防猝死】 7.攒拳怒目增力气：两足横开 ， 两膝下蹲 ， 呈“骑马步” 。 双手握拳 ， 拳眼向下 。 左拳向前方击出 ， 顺势头稍向左转 ， 两眼通过左拳凝视远方 ， 右拳同时后拉 。 与左拳出击形成一种“争力” 。 随后 ， 收回左拳 ， 击出右拳 ， 要领同前 。 反复六次 。
8.背后七颠把病消：两足并拢 ， 两腿直立、身体放松 ， 两手臂自然下垂 ， 手指并拢 ， 掌指向前 。 随后双手平掌下按 ， 顺势将两脚跟向上提起 ， 稍作停顿 ， 将两脚跟下落着地 。 反复练习六次 。
除了八段锦 ， 有氧运动也是现代都市人的最好选择 。
跳绳：不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。 持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” 。 所谓适度 ， 就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于打2～3小时的乒乓球 。
温和运动通过一定量的全身运动 ， 全面改善人体的机能 ， 进而提高人体的素质 。 有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间 ， 持续时间仅为15～40分钟或更长 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
有氧运动的形式多种多样 ， 如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等 。 每周锻炼三次 ， 每次锻炼时间半小时左右或更长 。 强度要因人而异：20～30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40～50岁 ， 运动时心率
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