在日常生活中 ， 多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼 ， 经常坐着容易造成心肺功能和体力降低 。
六招蹲 小空间练就大肺活量
以下六招蹲的练习 ， 每次可以只做一个动作 ， 也可连起来做 ， 不受时间和空间的约束 。 通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围 ， 从而提高健康水平 。
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上 ， 或是手握栏杆 ， 借以分解身体重量 ， 使下蹲训练变得容易进行 ， 从而蹲得深 ， 蹲得久 。 练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠一起 ， 然后双膝弯曲 ， 弯曲到大腿 ， 腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 ， 经络穴位重叠 ， 互相挤压 ， 可起到推拿、按摩的效果 。 练习时间为1～3分钟 。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作 ， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超过10厘米 ， 八卦蹲比太极蹲容易做到 。 练习时间为1～5分钟 。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地 ， 脚后跟抬起离开地面 。 双膝弯曲 ， 躯干下沉 ， 大腿紧紧压在小腿上 。 练习踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要勉强 ， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反 ， 即脚跟落地 ， 同时足弓部分也着地 ， 前脚掌悬空 ， 即脚底的后2？3部分接触地面 。 由于练习时前脚掌悬空 ， 身体重心会向后偏移 ， 掌握不好的话容易向后倒 ， 因此初次练习时要注意安全 ， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。
弓箭蹲
练习者左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态 ， 下蹲时将身体重量落到右脚上 ， 每练习30秒调换一次左右脚 ， 以改变两脚的受力情况 。
做这套动作时 ， 要遵循先易后难的原则 ， 先从借物蹲开始 ， 然后逐渐尝试其他蹲式的练习 。
跳一跳 展现苗条下身
将绳折成合适的长度 ， 双手握绳子的两端;站立 ， 右腿向前半步 ， 左腿弯曲放在右脚内侧位置上 ， 双手握绳由胸前尽力上举 ， 并将绳拉成与地面呈45度的直线 ， 保持5秒钟 ， 然后换腿进行 ， 重复5组 。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪 ， 纤长双手臂 ， 并有助挺拔身材 。
STEP2：收腰挺胸
双脚分开站立 ， 与肩同宽;将绳折成合适的长度 ， 双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动 ， 将整个上半身尽力向左转动 ， 收腰挺胸 ， 保持姿势5秒钟 。 换边进行 ， 然后重复5组 。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条 ， 减去手臂上的赘肉 ， 也能缓解肩部、背部的不适感 。
STEP3：侧卧抬腿
侧卧在地板上 ， 双腿弯曲;上半身抬离地面 ， 左手臂撑地 ， 右手握住绳子;用绳子勾住右腿 ， 尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线 ， 并配合吐气 ， 然后换腿重复5次 。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉 ， 同时对上肢也有很好的塑型效果 ， 能纤长手臂 。
皱纹和白发一样 ， 脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆 。 一旦关节衰老 ， 你就要开始漫长的慢性疼痛 。 与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛 ， 不如趁年轻采取多种措施减少 ， 甚至防止骨关节磨损 。 对于全身的8大关节 ， 专家提出了相应的保护措施 。
髋关节
走路或站立时 ， 腿部分担髋部以下重量 ， 而髋关节则承受着整个上身的重量 。 因此 ， 它是所有承重关节中活动幅度最大 ， 也是磨损最厉害的 。 一般到45岁以上 ， 男女都会不同程度地出现髋关节问题 。 要护好髋关节 ， 增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要 。
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