注意安全不损伤：
秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。 肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 极易造成肌肉、关节、韧带的损伤 。 专家提醒 ， 在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。 运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。 另外 ， 秋季心肌梗死的发病率会明显提高 ， 本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱 ， 很容易造成冠状动脉循环的障碍 。 所以晨练前最好喝杯白开水 ， 以冲淡血液 。 运动时更要选择舒缓的项目 ， 以免发生意外
注意受凉不感冒：
近期秋雨阵阵 ， 早晚温差较大 ， 加上烈夏过后 ， 贪凉饮冷 ， 脾胃受损 ， 运化失常 ， 湿邪内蕴 ， 受到风邪 ， 容易使人患上了夹湿型感冒 。 此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状 ， 此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重 ， 注意力不集中 ， 出汗后体温下降不明显等 。 如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药 ， 不能起到解表化湿作用 ， 并不能缓解症状 。 治疗夹湿型感冒 ， 疏风化湿是治疗的关键 ， 应根据湿邪部位辨证施治 。
【蹲一蹲 小动作教你打通关节舒骨络 秋季运动养生四注意 腹式呼吸】 在运动时 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
注意补水不秋燥：
秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
注意适量不过度：
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
专家提醒 ， 秋天雨量多、气压低、湿度大 ， 会对人的血压等产生影响 。 气象专家表示 ， 天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩、周围血管阻力增大 ， 导致血压升高和冠状动脉痉挛 ， 容易引发心脑血管疾病 。 秋季还是支气管炎和哮喘病的高发期 ， 同时 ， 秋天人们还容易出现心情沮丧、情绪抑郁等情况 ， 这就是所谓的“秋雨病” 。
在秋雨季节 ， 人们应当根据天气采取适当的预防措施 ， 及时调整情绪 ， 加强对环境的适应能力 。 对于体质较弱的人群 ， 不要迷信“春捂秋冻”的老话 ， 在运动时一定要根据身体状况和天气变化及时增减衣服 ， 预防“秋雨病”的发生 。
假期过完了 ， 海吃海喝后 ， 一不小心就成为了小腹婆 ， 想要再甩掉腹部的脂肪就难了 ， 但你也不必过于悲观 ， 中医减肥专业人士就教你瘦腹最有效的中医减肥法：
一、腹部脂肪充盈型：腹式呼吸法
最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。 吸气时 ， 肚皮鼓胀 ， 呼气时 ， 肚皮紧缩 。 别小看了这个呼吸方法 ， 它能有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排泄 ， 顺畅气流 。 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 ， 只要几个星期 ， 不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
二、产后发福型：浴巾瘦腹法
随着年龄的增长以及生育的影响 ， 女性发福首先就会从腰部开始 。 所以想要告别发福的迹象 ， 就可以靠一条浴巾来减腹 。 在床上铺一条大的浴巾 ， 仰卧于上 。 双手抓住浴巾的两脚 ， 兜住脑后 。 屈膝 ， 两脚置于地面 。 然后吸气 ， 收腹 ， 向上抬头、颈 ， 直至肩抬离地 。 保持此姿势 ， 吸气的同时单腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。 呼气 ， 把腿收回到屈膝姿势 ， 再换另一条腿 。 需要注意的是 ， 呼吸的顺序一定要正确 ， 若能坚持每天做5组 ， 两周后就可以看到腰部的变化啦 。
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