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呼啦圈转多久才有减肥效果，天天转呼啦圈能瘦肚子吗

小知识


呼啦圈转多久才有减肥效果？转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量 ， 以45公斤的体重为例 ， 一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时 ， 否则可能会导致内脏移位 ， 一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒 ， 就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学
呼啦圈曾是风靡一时的健身运动 ， 大人小孩都对其甚是喜爱 ， 不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式 ， 特别是一些中年女性 ， 腰腹出现了赘肉 ， 每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会 ， 试图靠摇呼啦圈来减肥 。
但健身专家提出 ， 摇呼啦圈并不能起到减肥的功效 ， 时间长了反而会有伤害 。 摇呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。 减肥并是不哪肥就动哪 ， 而是需要全身的运动来消耗脂肪 ， 惟有延长运动时间而且是持续运动 ， 才能最终消耗体内脂肪 。 短暂的运动属于无氧运动 ， 只会导致肌肉酸痛 ， 并不会消耗脂肪 。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 ， 腰部扭动过多 ， 容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等 。
健身专家认为 ， 呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为 。 但摇呼拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。 首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。 最好的减脂运动还是有氧运动 ， 时间应保持在30～50分钟最好 ， 如：游泳、跑步、自行车等 。
呼啦圈要转多长时间才会达到减肥的效果？每天的时间不是关键 ， 运动量为主 ， 而且最好按周 ， 劳逸结合 ， 做到每周三四天即可 。
首先 ， 呼啦圈基本在1.3转以上每秒的情况下不会掉 ， 但是每秒转1.4-1.6个和2个以上的区别 ， 就如同你每小时跑步5公里还是10公里的的差异一样 。 而不同的速度 ， 对应的心率不一样 。 低速下转呼啦圈 ， 心率很难上升到有氧的理想心率 。 建议保证在1.8个以上 。
其次 ， 运动量是相对而定 。 呼啦圈是补充式的运动项目 ， 如果你今天其他运动做得多了 ， 呼啦圈就可以少做些 。 如果每天只是步行三四千步这样的量 ， 没有其他运动 ， 那么就会相对多一些 。
第三 ， 根据性别和年龄的不同 ， 运动量也不一样 。 所以 ， 如果要细究这个问题 ， 挺复杂 ， 你可以用一些智能的呼啦圈（WeHoop）去完成这项工作 。 如果不愿意这么麻烦 ， 每天转3000左右吧 ， 上下加减1500 。
最后 ， 减肥全身性的 ， 没有局部减脂的说法 。 但是呼啦圈却可以帮助腰部塑形 。 如果你的腰不粗 ， 而是想瘦其他地方 ， 建议换个运动 。
转呼啦圈多久可以达到减肥效果？运动时间：一般来说每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 。 但是要注意单次运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳 。

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