文章插图
想要掌握好韵律操的技巧， 学会韵律操的基本步法是很重要的， 下面就来简单的讲讲 。
足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步 。 预备姿势：提腹、挺胸、仰头， 两臂自然下垂 。
做足尖步行走时， 迈出腿的膝关节和脚面绷直外展， 落地时要从脚尖过渡到前脚掌 。 足跟尽量提高， 上体挺直， 收腹、立腰， 直臂摆动 。
滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步 。
预备姿势：直立， 双手叉腰， 挺胸、抬头 。
①～②拍， 右腿屈膝、脚尖点地， 小腿垂直于地面 。
③～④拍， 右脚由脚尖滚动到全脚掌时， 膝关节蹬直， 同时， 左腿屈膝， 脚尖点地， 重心柔和地移至右腿， 移动重心时要求髓部上提 。
跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量， 提高协调性的最有效的锻炼方法之一 。 可以单个动作反复进行练习， 也可以将几个跳步组合在一起进行练习 。
踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步 。 一脚向前踏步， 蹬地起跳， 另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作， 踏跳腿落地 。
【韵律操注意事项 韵律操技巧有哪些】交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步 。 一脚踏步蹬地起跳， 在空中交换腿后另一脚落地 。
前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳， 另一腿前摆， 同时转体180度， 起跳脚落地(单起单落)， 摆动腿后举 。
转体
转体， 是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作， 也是训练平衡器官的一种很有效的手段 。 做转体动作时， 要始终保持身体正直， 重心平稳， 腿要用力伸直， 以手臂带领身体的转动 。
文章插图
做健美操要想取得理想的锻炼效果， 必须科学地安排练习时间与次数， 并注意运动卫生 。
合理安排练习时间与次数
进行韵律操练习， 可根据自己的工作、学习情况及生活习惯， 安排在早上、白天或晚上 。 其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好， 因为在这段时间内， 体力比较旺盛， 另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用 。 每星期安排2—3次， 每次1—2小时， 如在饭前练习要休息半小时才能用餐， 饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习， 要在临睡前两小时结束， 以免因过度兴奋影响入睡 。
注意运动卫生
做韵律操前应先进行准备活动， 使身体发热， 提高神经系统的兴奋度 。 因为， 人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性， 开始运动应逐渐加强， 这样， 血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛， 使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强， 既可以防止损伤， 又可以使肌体作好机能上的准备 。 练习完毕， 要做整理活动， 使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏， 机体逐渐恢复平静状态， 紧张的肌肉得到舒展放松 。 运动后洗热水澡， 能使全身感到舒适、精神焕发， 精力更加充沛 。
推荐阅读
- 有氧操技巧有哪些 有氧操简介
- 韵律操的好处有哪些 韵律操简介
- 毽子注意事项 毽子技巧有哪些
- 颈椎操技巧有哪些 颈椎操的好处有哪些
- 颈椎操注意事项 颈椎操简介
- 减肥操注意事项 减肥操技巧有哪些
- 减肥操简介 减肥操的好处有哪些
- 深蹲的好处有哪些 深蹲注意事项
- 紫蝉花的养殖方法和注意事项
- 贴秋膘的注意事项