小腿肌肉僵硬怎么可以变软 小密语录：要想身体变柔软 ， 练这组体式就对了
不管是练舞还是练瑜伽 ， 有一个柔软的身体都是至关重要的 ， 它可以让你hold任何高难度体式 ， 轻松称霸瑜伽界 。 不过 ， 要是身体不够柔软也没关系 ， 瑜伽能够让你的身体变直为弯 ， 什么高难度体式都能够轻松驾驭 。
两个人一起练瑜伽似乎会更有动力呢 ， 一人双膝跪地 ， 身体后仰 ， 头着地 。 另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽！在上者上身后仰 ， 双腿向上抬 ， 双手向后扳住双脚脚踝 ， 两人肚子对肚子 ， 竟然一点也不觉得难 ， 怪不得是瑜伽达人 ， 身体柔韧性好 ， 耐力好 ， 身材也好 。 照着两位瑜伽达人的体式练 ， 身体的柔软度能得到极大的提高 。
蝎子式是一个超高难度的体式 ， 除了瑜伽达人 ， 可真没几个人能驾驭得了 ， 不信你来试试！首先双手撑地 ， 双腿向后向上抬 ， 做成基本的倒立式 ， 然后手臂收缩 ， 身体下沉 ， 同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方 。 蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪 ， 提高身体的柔韧性 ， 在你不认真练习的时候 ， 还能用脚敲打头部 ， 起到提醒、专注的作用 。
鸽王式总是让人着迷 ， 它也是备受瑜伽达人青睐的体式之一 ， 它对于减肥瘦身 ， 锻炼身体柔韧度可是很有作用的 ， 你不妨也来练一练 。 右腿弯曲 ， 脚跟抵住大腿根部 ， 左腿向后伸直 ， 小腿翘起与地面垂直 ， 上身向后仰 ， 头部贴近脚掌 ， 左手抓住左脚 ， 鸽王式就这么练成了 。 练的时候注意保持平稳的呼吸 ， 这样才能坚持得更久噢 。
要论瑜伽达人最热爱的体式 ， 那就非倒立式莫属了 。 不得不说 ， 倒立式真是一个有趣的体式 ， 手肘撑地 ， 头朝地 ， 脚朝天 ， 整整把身体旋转了一百八十度 ， 整个世界都颠倒了 。 不过它最惹人喜爱的还是它强大的功效 ， 它能够预防皱纹的产生 ， 让人保持青春活力 ， 还能提高人的智力和反应能力 ， 受到无数人的追捧 。
身体平躺仰卧在地面上 ， 双手撑地抬起上身 ， 双腿上抬弯曲 ， 右手撑地左手抓住左脚脚踝 ， 身体稳定后 ， 右手再向后抓住右脚脚踝 。 光听小密描述就知道 ， 它对于锻炼身体的柔软度可是很有作用的 ， 经常练习就能告别僵硬的躯体 ， 拥有柔软的身姿 。
好身材就要秀出来 ， 右腿站立 ， 上身前倾 ， 左腿上抬伸直 ， 右手抬起 ， 手臂与地面平行 ， 左手抓住左脚脚踝 。 身体弯曲能够减去腰部赘肉 ， 对于瘦身塑形效果明显 。 练的时候最考验的就是人的平衡能力了 ， 右腿上抬时 ， 身体稍微往左倾斜 ， 能够更好地保持身体平衡 。 练瑜伽最重要的就是持之以恒 ， 坚持练习 ， 身材会更好哟 。
身体越柔软 ， 练轮式就越好看 。 一道弯弯的拱桥 ， 由人做出来 ， 显得更加美艳动人 。 这么美的体式 ， 小密自然要分享给大家 。
1、身体平躺在地面上 ， 双手向后 ， 手掌放在耳朵两侧 。
2、脚收至膝盖处 ， 与地面成直角 ， 然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬 ， 臀部最大限度抬起 ， 整个身体成拱桥状 。
3、待基本体式完成之后 ， 手掌撑地变为手肘撑地 ， 脚尖点地 ， 保持平稳的呼吸 ， 坚持15秒左右 ， 双脚向脚尖方向移动 ， 臀部下落 ， 恢复成初始姿势 。
要想瘦身塑形 ， 拥有好身材；要想身体柔软 ， hold住各种体式；要想气质出众 ， 美艳动人 ， 就得坚持练瑜伽 ， 它会给你你想要的一切 。
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