松肩、沉肘 ， 二者关系十分密切 。 肘不松垂 ， 肩头必然耸起；肩不能松 ， 肘端也易随之上抬 。 气血就会阻塞了肩、肘关节部位 ， 影响劲力畅通于掌根及指端 。 肩、肘关节僵滞 ， 走架固然难以轻灵圆活 ， 与人推手更易为人所制 。
松肩、沉肘做得好 ， 有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好 ， 涵胸、 ， 拔背也会受到影响 。
(七)裹 裆
两腿犹如骑在马上 ， 两膝内扣有内裹之意 。 两腿下屈 ， 重心下降 ， 则桩步自稳 。 弓箭步定势时 ， 虚腿胯根微向内掩 ， 将裆提住；后坐步定势时 ， 前腿 (即虚腿)胯根要微向内合 。 能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰 ， 则回旋便利 ， 为安身之要法 。 但裹裆不可太过 ， 形成夹裆、尖裆 。
太极行功 ， 功在调合阴阳 ， 交合神气 ， 打坐即为第一步下手功夫 。
行功之先 ， 犹应治脏 ， 使内脏清虚 ， 不着渣滓 ， 则神敛气聚 ， 其息自调 。
进而吐纳 ， 使阴阳交感 ， 浑然成为太极之象 ， 然后再行运各处功夫 。
冥心兀坐 ， 息思虑 ， 绝情欲 ， 保守真元 ， 此心功也 。
盘膝曲股 ， 足跟紧抵命门 ， 以固精气 ， 此身功也 。
紧合其睫 ， 睛珠内转 ， 左右互行 ， 以明神室 ， 此目功也 。
大张其口 ， 以舌搅口 ， 以手鸣天鼓 ， 以治其热 ， 此口功也 。
舌抵上颚 ， 津液自生 ， 鼓漱咽之 ， 以润其内 ， 此舌功也 。
叩齿三十六 ， 闭紧齿关 ， 可集元神 ， 此齿功也 。
两手大指擦热摺鼻 ， 左右三十六 ， 以镇其中 ， 此鼻功也 。
即得此太极行功奥窍 ， 还须正心诚意 ， 冥心绝欲 ， 从头做去 ， 始能逐步升登 ， 证悟大道 。 长生不老之基 ， 即胎于此 。 若才得此太极拳法 ， 不知行功之奥妙 ， 挈置不顾 ， 此无异炼丹不采药 ， 采药不炼丹 。 莫道不能登长生大道 ， 即外面功夫 ， 亦绝不能成就 。 必须功拳并练 ， 盖功属柔而拳属刚 ， 拳属动而功属静 ， 刚柔互济 ， 动静相间 ， 始成太极之象 ， 相辅而行 ， 方足致用 。 此练太极拳者所以必先知行功之妙用 ， 行功者所以必先明太极之妙道也 。
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