一、前言
武当采阳功， 就是采收早晨太阳之光， 补我元阳之气 。 冬至日是一年中的重要节气， 是阴阳交替、阴消阳长的关键时刻 。 丹经云：“冬至一阳生， 此一年之正子时也” 。 道家修炼， 至为重视这一宝贵时光 。 传说从前有一老道， 夜行山路， 不慎跌入路旁坑洞中， 洞深无法爬出， 山间行人稀少， 无人来救， 一连数日， 腹肌口渴， 自以为必死无疑 。 一日天明， 见角落里有一乌龟， 迎着太阳光， 张口吸气， 头颈一伸一缩， 似将阳光吞入腹中， 老道好奇地看着， 并模仿其姿态， 吸吞阳光， 不一会儿觉饥渴全消， 精神倍增 。 数日后， 有过路樵夫将其救出， 老道乃总结其经验， 探究其机理， 定名为“采阳功”又名“龟咽功” 。
二、功法
第一节：静立凝神?
1、姿式：两脚分开平立， 与肩等宽， 头正身直， 两手自然下垂， 两目注视初出之太阳 。 ?
2、操作和要求：调整呼吸 ( 用腹式顺呼吸法 ) ， 全身放松， 思想集中， 把意念全神贯注在东方日出之处， 尽快地使身心进入气功态 。 ?
第二节：天柱迎日?
1、姿式：左脚上前一步， 成前弓步 ( 此为男式， 女式右脚上前 ) ， 两手伸向前上方， 目视太阳 。 ?
2、操作和要求：
①天柱峰是武当山的主峰， 上有金顶， 奉有真武大帝的鎏金铜像， 手迎太阳， 同时想到奉迎祖师之圣光 。
②奉迎太阳圣光， 要心虔意诚， 默念丹诀：“松静光通透， 百会下会阴， 尻尾生精气， 注入丹田中 。 ”默念1—3遍 。 体松、神静， 阳光通透全身， 贯四肢百骸， 经脉气血， 阳光无处不到， 无处不有 。 ?
③用腹式顺呼吸法， 调息三次后， 默数108 —180 次， 约 2— 3分钟 。
第三节：龟咽纳阳?
1、姿式：两脚分开平立， 与肩等宽， 两手自然下垂， 头正身直， 两目注视初升之太阳 。 ?
2、操作和要求：
①手心向后， 意用小指引领两手从两侧向上提起， 吸气， 似将大地之气， 从脚心、手指吸入体内 。
②两臂与肩相平时， 两手向前向上， 指向太阳， 呼气， 似将体内之浊气、恶气通过手指， 放到天空 。
③注视太阳， 口微开， 缓缓吸收阳光之气， 两手亦如抱住太阳光， 收向头顶， 贯入“百会”穴 。 两肘向前下沉， 两手沿面孔两侧导气下行， 此时口中会产生大量唾液 ( 金津玉液 ) ， 将气和口水一并咽下， 可听到喉间汨汨有声 。 ?
④两手沿阳明经继续向下移动， 导气下行， 过胸部时屈膝， 身体下沉， 两手继续导气下行， 经丹田， 过膝盖， 将气放入地下， 两手从体侧随身体起立， 还原 。
⑤吐出之气愈多， 纳入阳光之气也愈多， 共做9次 。 ?
三、辅助功
第一节：搓手擦面?
操作：两手相搓 36次， 从面孔两侧向上， 从面孔正面向下， 擦面 9次， 再抹头部和颈部 3次 。 ?
第二节：拍击四肢?
操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧， 直到脚踝部， 由上向下， 再由下向上， 各一遍 。 ?
第三节：踏步穿掌?
操作：原地踏步， 同时掌心向内， 从胸前上穿到面部， 左腿右掌， 右腿左掌，
二指禅是一种鲜为人知的秘传功法， 通过一定形式的久久锻炼， 把全身的气与力集中到中食二指， 以达到强身御敌的一种锻炼方法 。 二指禅， 又称剪子功、点穴手、鹰爪擒拿手等， 集防身、强身、祛病延年于一炉 。 它是由练意、练气、练力等几个方面组成， 强调在怠守入静的前提下， 采取连贯圆活的动作与呼吸相配合， 促使肌肉筋骨的强健 。 功成后， 手指坚硬如铁， 出指无形无迹， 诚乃自卫防身之绝技， 克敌制胜之法宝， 故被誉为“绝世奇功”、“武杯秘招” 。
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