【练习杨式太极拳的基本要求 初学太极拳】
杨式的基本特点是自然、柔和、优美、 ， 因而使人在运动中感到舒适 。 练拳时 ， 要注意体会松、稳、慢、匀的运动特点就 ， 在这个基础上逐步学会运用内气 ， 达到松、散、通、空 。 松 ， 就是全身放松 ， 从神态到动作都不能紧张 ， 要注意克服拙力 ， 恢复自然 ， 而且始终如一 。 松的先决条件是心静 ， 就是要把心气放松 ， 同时全身的关节和肌肉都要随之放松 ， 一直松到脚心 。 注意不要把全身的重量压在下肢上 ， 膝盖和小腿不要过分用力 ， 小腹一直要松软的鼓着而不能紧张地绷挺 。 稳 ， 就是行动沉稳 ， 从精神到体态都要保持平稳 。 上身要自然调直不能前俯后仰 ， 左摇右摆 。 下身进退旋转轻灵圆活 ， 平稳地支撑着垂直的上身 。 要达到这一要求 ， 必须要心绪稳定 ， 防止精神散乱 。 慢 ， 就是运身缓慢 。 在练拳的过程中 ， 维持适当缓慢的速度 ， 仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作 ， 纠正偏差 ， 体会收获 。 如果动作过快 ， 就很难达到这种目的 。 要求根据每个人的体质和意向 ， 适当的控制练拳的速度 。 条件发生变化 ， 就应适当加以调整 ， 这样才能做到慢而不僵 。 在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵 ， 才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病 。 匀 ， 就是动态均匀 。 无论动作、姿势、呼吸都要求均匀 。 在均匀的动态中体现松、稳、慢的特点 。 练拳要一势接一势 ， 要连绵不断 。 同时呼吸要配合动作和姿势 ， 保持均匀而自然 。 这样才能使人感到和谐 ， 并表明练习者的已经达到了一定程度 。
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