减肥如何减肚子 减肥其实很简单 ， 尤其是减肚子 ， 这个也要份男女 。
首先说一下男同志 ， 男人减肚子首先要控制啤酒的量 ， 如果不喝就更好了 ， 然后就是生活习惯 ， 比如说必须吃早餐 ， 而且要吃好 ， 中餐可以荤素搭配 ， 但肉食主要以瘦肉 ， 或者鱼肉为主 ， 少吃肥肉或者不吃 ， 晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主 。 如果再加一点粗粮 ， 高纤维累食物就更好了 。
然后就是运动量的控制 ， 早上运动减肥 ， 晚上运动健身 ， 建议您早上根据自己的体制制定仰卧起坐之类的健身操 ， 要坚持 ， 要定量递增 ， 减肥是个坚持的过程 ， 把它当成你生活的一部分这样就不会有心理负担 ， 有条件有时间的话没到下午3点到4点之间是人臂力最大的时候可以选择大大网球羽毛球 ， 这样消耗的体内能量比较多 ， 而且是全身性运动（在此注明 ， 体内脂肪是可以流动的 ， 全身运动也能减掉大肚子） 。 晚上可以去打打篮球 ， 乒乓球 。 但注意不要回来后大吃一顿 ， 如果觉得回来会饿必须吃东西 ， 不如不去打 ， 晚餐不要过晚 ， 夜间是能量转化成脂肪的最佳时段 。 无聊并且方便的时候 ， 可以靠墙站十分钟 ， 当然是有条件的 ， 头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙 ， 并且让头平对前方 ， 这时你会觉得有一股力量在提你的头部 ， 而且腰部感觉最吃力 ， 这才说明你动作是对了 ， 如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下 ， 放松时间在一分钟左右 ， 在这过程里实验证明放着轻音乐的话坚持的时间会更长一些 。 这个是模特美体的基本练习 ， 是减肚子的最好办法 ， 而且效果很好 ， 省时省力 。
女孩子用这个方法效果也是很不错的 ， 现在国内外的女模特都在用这种方法减腰部脂肪 。
现在就说一下女孩子吧 。 除了以上的靠墙站姿方法外 ， 女孩子的运动不必过大 ， 一般的有氧运动就可以了 ， 还是在早上最好 ， 早上做一些仰卧起坐的操 ， 十到十五分钟的量就完全可以 ， 饮食和以上提到的一样 ， 注意早餐一定要吃 ， 并且吃好 ， 吃饱 。 还要注意晚餐就行了 ， 不要吃夜宵 ， 注意饮水 ， 尤其是餐前饮水 ， 既能清理肠道又能滋润肌肤 。
其实肚子大就是肠道内脂肪含量过多 ， 如果想减掉大肚子 ， 一个是要控制油腻性进餐（多吃点粗粮没问题） ， 又要控制运动量 ， 及时代谢脂肪 ， 内外结合必能达到理想效果 。
轻松减肥 ， 快乐生活！
怎么样可以减肚子 坚持做仰卧起坐 ， 开始尽自己能力 ， 能做几下就几下 。 接下来要每天递增 ， 一个月 ， 一定减下去 。 我试过 ， 能行！
怎么样减肚子？ 个人总结有以下6点：
1、锻炼腹肌
即使做竞走或跑步这样的运动 ， 腹部的脂肪也难以燃烧消耗 ， 所以为了减掉下肚子 ， 锻炼腹肌是很重要的 。
2、“V字平衡腹肌运动”
坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面 ， 轻轻抬起双脚 ， 然后再举起双手使身体呈“V”字形 ， 这个动作能起到收紧小腹的作用 。
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