草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

如何护肠道？这十种食物经常吃

本文转自：APD新闻
亚太日报 Shannon
几十年前的标准美国饮食（SAD）导致了如今的许多慢性健康问题 。人们被告知要多吃精加工的碳水化合物 ， 这最终导致了胃痛并破坏了肠道内的微生物群 。
碳水化合物中的很大一部分容易引发炎症 ， 并导致严重的消化问题 ， 如肠炎、肠易激综合征、乳糜泻和肠道菌群失调 。研究表明 ， 不良的肠道健康不仅会导致胃部不适 ， 而且还会导致体重增加以及II型糖尿病 。
肠道占免疫系统的60-70% ， 是人体的“第二大脑” 。肠漏综合征（肠道通透性）是最大的潜在健康问题之一 ， 可能难以诊断 。如果有以下症状 ， 那么就有可能是肠漏症候群 。
便秘和腹泻
胃痛
食物过敏
能量低下
关节疼痛
荷尔蒙不平衡
焦虑+抑郁症
甲状腺疾病
自身免疫性疾病
新陈代谢缓慢
脑迷糊
肠漏症候群是指消化道受到损害 ， 不健康食物在消化道上产生更大的漏洞 ， 让不需要的有害元素通过 —— 可以把肠道内壁想象成一张网 ， 当网扩大时就会使身体不想要的东西进入到血液中 。例如细菌、有毒废物以及未消化的食物颗粒 。
如何自然地养护肠道
迅速治愈肠道的最好的方法就是开始吃正确的食物 ， 停止吃易炎性食物 。健康的食物可以促进健康的肠道细菌群 ， 降低肠道的炎症 。
如何护肠道？这十种食物经常吃
文章图片

文章图片

十种最佳的肠道保健食品
1. 骨汤
毫无疑问 ， 骨汤是改善肠道健康所能吃的最好的食物 。其更容易被身体吸收 ， 并含有预先分解的有益营养物质 。例如 ， 它含有大量胶原蛋白和明胶 ， 可以加强肠道的结缔组织 。它还富含氨基酸脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺 ， 这些都被证实可改善肠道强度 。
这些重要的营养物质将有助于修复肠道内壁 。谷氨酰胺是一种必需的氨基酸 ， 也是一种强有力的抗炎剂 ， 对肠道粘膜的生长和修复是非常重要的 。同时 ， 骨汤中的胶原蛋白不仅有助于解决消化系统问题 ， 而且还能改善关节疼痛 。
2. 椰子油
椰子油对治疗消化系统相当有效 。它含有中链脂肪酸 ， 比其他脂肪更容易被身体消化 。椰子油还是一种天然的抗细菌和抗真菌剂 。它能高度有效地抵御消化道中的潜在病原体 。此外它的月桂酸含量高 。这是一种强大的抗微生物剂 ， 可以杀灭对肠道内的有害的细菌 。
3. 苹果醋
这是一种天然的抗微生物剂 ， 可以对抗幽门螺杆菌等不健康的细菌 。幽门螺杆菌会导致胃酸反流以及胃溃疡 。苹果醋中的酶和有机酸 ， 能够帮助改善消化过程 ， 使身体更好地消化食物 。同时 ， 多喝苹果醋对稳定血糖水平也很有帮助 。
【如何护肠道？这十种食物经常吃】4. 草饲牛肉
治愈消化系统问题的最好方法之一是降低欧米伽6的摄入量 。太多的omega-6s会导致身体和消化道的发炎 。增加欧米伽3的摄入量以减少炎症才是关键 。这就是为什么多吃草饲牛肉将是改善肠道健康的一个重要部分 。牧草饲养的动物比圈养动物含有更多的健康欧米茄-3脂肪 ， 也有更多的抗氧化剂 ， 有助于对抗会在人体内造成损害的自由基 。
5. 益生菌
缺乏像益生菌这样的健康肠道细菌是导致肠道健康不良的一大原因 。这就是为什么补充肠道治疗的益生菌很重要 —— 它有助于保持你的消化道清洁 。
众多研究发现服用益生菌对改善肠道健康有好处 。益生菌是身体迫切需要的有益细菌 ， 以重建肠道健康并抵御有害的细菌 。

推荐阅读


上一篇：玉米别再煮着吃了，试试这样做，香甜软糯，一口一个吃不够

下一篇：冬天来了，自己在家喝一杯红酒暖暖身子