三大“法宝”，预防骨质疏松
本文转自：北青网
上了年纪后 ， 由于钙质流失、骨量减少等因素 ， 很容易发生骨质疏松 。而它有着“寂静杀手”之称 。
【三大“法宝”，预防骨质疏松】骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时 ， 例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折！
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老年人骨折后长期卧床 ， 更是会严重影响身心健康和生活质量 ， 一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命 ， 大大增加死亡率 。
预防骨质疏松的方法
想预防骨质疏松 ， 我们除了要规律运动 ， 加强营养的补充也很重要：
钙 ， 是骨骼的“支撑者” ， 足量的钙摄入是骨健康的基础 。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源 。
有需要者也可以在医生的指导下直接服用钙片补充剂 。
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维生素D ， 可以增加人体对钙的吸收、促进钙沉积 ， 加快新骨的生成和增加骨钙含量 。适当晒太阳 ， 常吃沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、坚果等都可以补充维D 。
维生素K ， 维生素K2能活化骨钙素 ， 把补进来的钙“抓进”骨骼中 。如果缺乏维生素K2 ， 骨钙素就不能被激活 ， 多余的钙容易引起血钙升高 。
富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等 。
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（我是大医生官微）
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