进入秋季 ， 气候渐转凉 ， 尤其入夜之后 ， 温度降低很快 ， 人们此时不宜在户外乘凉太久 ， 以免感受深秋风寒之邪 ， 而应该早早进入梦乡 ， 以帮助人体精气的收敛闭藏；起床时间应延续夏季的习惯 ， 以早起为宜 ， 趁着早晨的凉爽 ， 赶去工作的场所及安排准备一天的活动 。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变 ， 昼夜温差增大 ， 因此应该及时增添衣物以避寒 。 一般来讲 ， 秋季着装要比夏季适当增多 ， 以适应气候的转冷改变 ， 减少热量的散失 ， 维持体温恒定 。
另外 ， 从养生保健的角度来讲 ， 秋季衣物的增添不宜太快 ， 最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物 。 因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力；如果使人体保持适当的微冷状态 ， 可以增加对寒冷的耐受力 ， 有利于防病保健 ， 此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节 ， 经历了由热转寒的整个变化过程 。 为了适应气候的这种转变 ， 秋季时最好适当增加耐寒锻炼 ， 以增加人体对寒冷环境的适应能力 ， 增强机体的抵抗力 。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。 对于决定要开始洗冷水浴的人来说 ， 有一些事项还是要注意的：首先 ， 初洗冷水浴时不要太突然 ， 不要一次用冷水冲洗整个身体 ， 以免身体适应不了而产生不适症状 ， 可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处 ， 待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处 ， 这样循序渐进地进行；另外 ， 在水温的选择上 ， 可以先用稍温热的水 ， 然后每次逐渐降低水温 ， 直至变为凉水 。
除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外 ， 上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼 。 此外 ， 在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动 ， 也可以增加人体对寒冷的适应能力 。
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适宜秋季的运动项目
金秋时节 ， 秋风送爽 ， 气候转凉 ， 人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居” ， 秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。 秋季时 ， 人体精气转趋于里 ， 因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目 ， 如内气功、静坐等 ， 以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除去以上的运动项目 ， 还可以选择稍微剧烈的运动项目 ， 以舒展筋骨、活动气血 ， 如年轻人可以选择打球、爬山等 ， 老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
秋季在增加运动锻炼的同时 ， 也应当根据气候的变化特点 ， 注意一些日常生活保健 。 秋季燥邪当令 ， 气候多干燥 ， 温度渐转凉 ， 且昼夜温差大 ， 因此 ， 运动锻炼时要根据情况及时增减衣物 ， 不要怕麻烦 ， 避免太热、出汗太多；运动前宜饮用适量温开水 ， 以补充水分 ， 减轻呼吸道黏膜干燥状况；运动以微出汗为度；出汗后不要立即脱去衣物 ， 以免感受风寒 。
秋季进食注意
初秋时分 ， 气温仍偏高 ， 民间称其为“秋老虎” ， 但阳光已不似夏季时毒辣 ， 此时仍应继续注意降温防暑 ， 避免阳光久射 ， 饮食宜清淡、易消化 ， 同时注意及时补充水分 ， 以弥补汗液丢失 。
仲秋至深秋 ， 燥邪当令 ， 气候干燥 ， 人体容易缺失水分 ， 出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适 。 因此 ， 秋季应多喝水 ， 补充足够的水分 ， 饮食以“酸、甘、润”为主 ， 少食辛温发散之品 ， 如葱、姜、蒜、韭菜等物 ， 以免助燥伤阴 。
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