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健康知识|怎样让脚变小，穿小一点鞋子能控制住脚长吗( 四 )

小知识



在执行锻炼计划之前 。 最好让医生给你进行一下身体检查， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。 以后锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。 比如清晨和下午 。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置， 另一条腿向侧伸直， 直至与身体成90度角， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧， ―腿紧靠地板， 另―腿向上抬起， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。

在你掌握了伸腿运动后， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态， 在外形上显得更健美 。

讲究吃的合理

专家认为， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等 。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时， 不要太用力） 。 诀窍在于， 不弯曲背部肌肉， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒， 刚开始做的时候， 以1O秒钟做3次为目标， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始， 将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候， 以1O秒钟做5次为目标， 习惯后多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间， 坐在床边， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿， 保持这个姿势三秒左右， 然后放下， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上， 伸直双腿， 一只脚板挪后， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上， 两手撑住腰部后方， 将双腿往上抬， 两只脚在空中做踩踏车的动作， 约做个30分钟即可休息唷！

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