4、仰卧， 直视天花板， 膝盖不要弯曲， 两腿并紧， 向胸部贴近， 然后抬起， 再贴近， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟， 多则半个钟头， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟， 每只脚各做三次 。 双腿先分开， 双膝并合， 用力互相压着八秒， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时， 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身， 接着缓缓落下， 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你， 不妨大步一些， 两级两级上， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃， 于是脂肪不断在身上生长， 所以要美腿， 就要“拣饮择食”， 多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥， 每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小运动量进行 。 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。 若锻炼强度较低且较容易进行， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。 最好让医生给你进行一下身体检查， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。 以后锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。 比如清晨和下午 。
在你掌握了伸腿运动后， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等 。
减小腿按摩
1.坐在椅子上， 把一脚抬高成直角， 并以拳头拍打小腿， 每条腿约做5分钟 。
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