早餐所有的东西有哪些？ 说到早餐 ， 每个人都有自己喜欢的食物 ， 但是这些食物 ， 也因为家乡的饮食文化而多有不同 。 例如北京人喜欢豆浆包子油条 ， 而重庆四川的朋友 ， 可能就是干拌面了 。 不同地方的早餐种类差异非常大 ， 而且种类繁多 。 那么 ， 寻常早餐都有什么种类呢？最常见的就是主食、蛋奶和豆类食品 。
一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐 ， 例如 ， 面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶 。 成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶 ， 新鲜水果或果汁就够了 。 鸡蛋是很有营养的食物 ， 为了怕摄取过多的胆固醇 ， 每周平均3枚鸡蛋就可以了 。 如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类 ， 偶尔为之 ， 未尝不可 。
早餐不应该天天一个样 ， 也无需墨守成规 。 早上吃头天晚上的剩菜剩饭 ， 吃酸奶和水果 ， 吃炒饭、面条都可以 。
中式早餐 ， 无论是稀饭咸菜 ， 还是豆浆烧饼油条 ， 在营养上都不甚理想 。 如喜食稀饭 ， 可加小米或红豆红煮 ， 浓度不可过稀 。 这样可以增加蛋白质 ， 矿物质和纤维素的分量 。 佐食小菜如酱菜除开胃外 ， 钠盐太多 ， 没什么好处 ， 应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类 ， 或花生米、豆腐干等 ， 也都可以增加蛋白质 。 如胃中仍有空隙 ， 可加食水果 。 如喜食豆浆烧饼油条 ， 也可以加鸡蛋 ， 或佐以头天的剩菜 ， 鱼类、肉类、蔬菜均可 。 最后以水果结束 ， 最为理想 。
早餐前应先喝水 ， 人经过一夜睡眠 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ， 早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水 。
早餐食谱中的各种营养素的量 ， 一般应占全天的供给量的30%左右 。 其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养 ， 如能量、维生素B1等 ， 早餐应适量增加 。 且做到粗细搭配 ， 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡 ， 营养互补 。
哪些食物适合蒸起来当早餐的 贫血的症状 ， 特别是女性朋友 ， 最容易贫血了 。 每个月都有经期 ， 来月事的时候 ， 大量失血 ， 总会头晕 ， 这就是贫血的症状 。 贫血就要补血 ， 通过饮食 ， 补充营养 ， 让气色更好 ， 身体更健康 。
我经常喝红糖水 ， 红糖水就是大姨妈过后的药水 ， 喝了之后可以补血活血 ， 暖宫暖胃 。 平时我们也可以多食用 ， 尤其是贫血换着 ， 每天泡杯红糖水 ， 好喝又健康 。
今天分享一个做法 ， 每天早上蒸一锅红糖包 ， 当作早餐最合适了 ， 好吃有营养 。 学会自己做红糖包 ， 不用去外面买 ， 卫生、健康、实惠、美味 。 红糖包的做法简单 ， 其实就跟普通的白馒头差不多 ， 只不过在和面的时候多加了一点红糖 。 所以这样蒸的馒头味道很甜 ， 味道很香 ， 比白馒头好吃多了 。 下面就是红糖包的做法 ， 一起来看看吧～
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