第二、人到心到
学习时要保证内心的宁静 ， 找到与老师能互动的感觉 。 边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的 。 注意力不集中 ， 自己内心不能安静下来是学不好太极拳的 。
第三、准备活动
正规的老师有一套规范的准备活动 ， 大约需要30分钟 。 它吸收现代运动的一般理论和方法 ， 结合太极拳的项目特点又重点突出 。 首先从颈椎的小关节开始 ， 严禁快速旋转颈部的活动 。 要慢慢进行 ， 以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒) 。
【常练太极拳有益于帕金森症患者 想缓解身体酸痛？七个小动作搞定】 肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节 ， 但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了 ， 因此肩部动作都要拉开到位 ， 并停留几秒钟 。 在做上肢肌肉活动时 ， 心率开始跳得快一点 ， 身上开始发热 。 然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转 ， 接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉 。 接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动 。 做完后全身发热 ， 肌肉韧带拉开 ， 以保证习拳中不受伤 。
第四、动作到位
严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位 ， 然后搞清楚定势之间的过程走向 。 与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多 ， 前者可能只需要一周就能大致比划的做下来 。 后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错 ， 真正掌握精髓还需要长期演练 。
第五、马步适度
很多人中年以后开始学习太极拳 ， 总有一部分人因为膝关节疼痛而退出 ， 一方面马步不宜过低 ， 保持在100度以上 ， 膝关节不要超过足尖的高位马步即可 。 还要注意足(脚尖)、膝、肘相对 ， 意即膝关节与脚尖保持一致方向 ， 以免膝关节扭曲受伤 。
第六、坚持不懈
习练太极拳至少保证每周3-4次 ， 最好每天一次 。 坚持数年必有效果 。 锻炼虽不能返老还童 ， 但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标 。
第七、重内轻外
对于那些已经掌握基本武术动作的人 ， 要体会身心放松的感觉 ， 不要把注意力集中在动作姿势上 ， 看起来好看 ， 不中用的花架子 ， 无论对于防身还是健体作用不大 。 这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告 。
这套可以缓解身体酸痛的小体操需要身体七个部位都动起来 ， 在办公室坐久了不妨试试 。
肩膀
肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次 ， 再反向转动 ， 转完后双肩自然下垂、放松 。 再用左手抓住右臂肘部 ， 轻轻拉向身体左侧 ， 另外一侧重复相同动作即可 。
颈部
先向前点头 ， 再仰头 。 然后将头部分别偏向左右两侧 ， 尽量碰到肩膀 。 手掌应放在凳子上 ， 这样才能使颈部得到充分的拉伸 。
手臂
双手放在后背 ， 一上一下尽量勾住 ， 保持拉伸几秒钟 ， 交换两手上下位置重复动作 。
双手
右臂向前伸直 ， 绷直肘部 ， 左手握住右手手指 ， 向下掰 ， 将手部尽量拉向身体；双手手指交叉 ， 转动手腕；双手五指相对 ， 轻轻向内按压 ， 拉伸手指肌腱 。
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